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So verbessern Sie schwache Rückenmuskulatur

So verbessern Sie schwache Rückenmuskulatur



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Die Muskeln in Ihrem Rücken stützen Ihre Wirbelsäule, die wiederum Ihren Körper richtig ausgerichtet hält. Schwache Rückenmuskeln können zu einer schlechten Körperhaltung und Schmerzen führen, die sich mit der Zeit verschlimmern. Der American Council on Exercise empfiehlt die Verwendung einer Kombination von Rückenübungen, um die Muskeln stark zu halten und die Wirbelsäule zu unterstützen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Muskel-Wirbelsäulen-Verbindung

Die Wirbelsäule ist das Grundgerüst, das bei falscher Ausrichtung Probleme mit der Stabilität Ihres gesamten Körpers, Ihrer Beine und Arme verursachen kann. Mit zunehmendem Alter werden Ihre Muskeln geschwächt, sofern Sie nicht mehr Sport treiben oder treiben. Laut der Spine-Health-Website werden die meisten Rückenschmerzen durch eine Verletzung des weichen Muskelgewebes um die Wirbelsäule verursacht, das schwach geworden ist.

Verschiedene Muskeln unterstützen Ihre Wirbelsäule. Extensoren helfen dabei, den Rücken anzuheben, zu strecken und zu begradigen. Beuger unterstützen die Wirbelsäule beim Biegen und kontrollieren die Lendenwirbelsäule. Die schrägen Muskeln auf beiden Seiten des Rückgrats halten Ihre Wirbelsäule gerade und stabil. Alle drei Muskelgruppen müssen gestärkt werden, um die Gesundheit des Rückens zu erhalten.

Kernstärkung

Die Mayo-Klinik empfiehlt das Hinzufügen von Übungen, um Ihren Kern zu stärken. Dazu gehören die Muskeln in Ihrem Rücken, Bauch und um den Beckenbereich. Beginnen Sie langsam mit fünf Wiederholungen jeder Übung und steigern Sie schließlich Ihre Kernkraft. Wenn Sie Osteoporose oder andere Rückenprobleme haben, klären Sie alle Übungen mit Ihrem Arzt.

Rückenschmerzen

Schwache Rückenmuskeln können Schmerzen verursachen, die das Training erschweren. Zu viel Sitzen und Bettruhe können jedoch nach Angaben der Mayo-Klinik nach hinten losgehen und Ihren Zustand verschlimmern, indem Ihre Muskeln noch mehr geschwächt werden. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, der Ihnen einige Übungen beibringt, um Ihren Rücken zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Bei akuten Schmerzen kann Ihnen Ihr Arzt Schmerzmittel verschreiben, um das Schlimmste zu überwinden. Andere Behandlungen wie Eis, Hitze, Massagetherapie und Muskelstimulation können eine gewisse Linderung bringen.

Richtige Haltung

Eine gute Körperhaltung verbessert den Kern und hilft, Ihre Rückenmuskulatur stark zu halten. Üben Sie, richtig zu stehen, zu gehen, zu sitzen und zu liegen, damit Ihre Muskeln richtig gestützt werden können. Laut der Cleveland Clinic sorgt eine gute Haltung dafür, dass Ihre Knochen und Gelenke während der Bewegung korrekt ausgerichtet sind. Es verringert auch das Risiko für Arthritis, verringert die Belastung der Bänder, die die Gelenke zusammenhalten, verringert die Muskelermüdung und beugt Belastungen vor.

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