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Indoor-Low-Impact-Aerobic

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Es ist nicht alles verloren, wenn Sie nicht an einem intensiven traditionellen Aerobic-Training teilnehmen können. Mit einem Aerobic-Training mit geringen Auswirkungen können Sie immer noch alle Vorteile eines High-Impact-Aerobic-Kurses nutzen. Beispiele für Aerobic-Aktivitäten mit geringen Auswirkungen sind Radfahren und Speedwalking. Was ist, wenn das Wetter diese Art von Übungen verbietet? Sie können in Innenräumen zahlreiche Aerobic-Übungen mit geringem Einfluss absolvieren.

Aerobic-Tanz

Trainieren Sie beim Aerobic-Tanzen und verbrennen Sie Fett, während Sie Ihre Muskeln straffen und stärken. Während eines Aerobic-Tanzkurses mit geringen Auswirkungen bleiben Sie immer einen Fuß auf dem Boden. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie auf einem Holzboden oder einem anderen Boden trainieren, der Polster bietet. Vermeiden Sie extrem klebrige oder rutschige Böden. Ihre Kleidung sollte locker sein und die Bewegung nicht einschränken. Die Schuhe sollten einen guten Halt bieten und die Bälle Ihrer Füße abfedern. Um die Intensität des Trainings zu erhöhen, können Sie Hand-, Handgelenk- und Fußgewichte verwenden.

Schwimmen und Wassergymnastik

Wenn Sie Mitglied im Fitnessstudio sind, können Sie sich für ein Schwimmtraining entscheiden. Das Schwimmen trainiert Ihren gesamten Körper und ist eine ausgezeichnete Wahl für Menschen mit Arthritis, Verletzungen oder Gewichtsbeschränkungen. Schwimmen ist eine ausgezeichnete Wahl für Menschen mit sportlichem Asthma, da die Atemwege beim Einatmen der warmen, feuchten Beckenluft weniger gereizt werden. Wenn Ihr Körper bis zu Ihrer Taille in Wasser getaucht ist, tragen Sie nur etwa 50 Prozent Ihres Körpergewichts. Beim Eintauchen in die Brust sind es etwa 30 Prozent und beim Eintauchen in den Nacken nur 10 Prozent. Wasser bietet 12-mal mehr Widerstand als Luft, sodass Schwimmen oder Wassergymnastik wirklich Kraft aufbauen können.

Step Aerobic

Geringe Belastung muss nicht gleichbedeutend mit geringer Intensität sein. Step-Aerobic ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Kuchen zu sich zu nehmen und ihn auch zu essen. Wenn Sie während des Trainings auf ein Steigrohr steigen und von diesem absteigen, ist die Intensität von Step-Aerobic höher als beim Gehen, aber geringer als beim Laufen. Die Höhe des Risers kann angepasst werden, um die Intensität zu erhöhen oder zu verringern, und Hand-, Handgelenk- und Fußgewichte können für eine intensivere Sitzung verwendet werden. Personen mit Knie-, Hüft- oder Knöchelproblemen sollten vorsichtig sein und möglicherweise eine niedrigere Stufenhöhe verwenden oder Step-Aerobic ganz vermeiden.

Trainingsgeräte

Ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, während Sie ein Aerobic-Training mit geringen Auswirkungen durchführen, ist die Verwendung von Trainingsgeräten. Ein Laufband, ein Ellipsentrainer, ein Rudergerät, ein Treppensteiger oder ein stationäres Fahrrad ermöglichen ein hochintensives Aerobic-Training und schonen gleichzeitig die Verletzungen, die durch Aktivitäten mit starken Auswirkungen entstehen können. Wenn Sie Mitglied im Fitnessstudio sind, haben Sie Zugang zu diesen Geräten. Einige Menschen möchten jedoch lieber in der Privatsphäre ihres eigenen Zuhauses trainieren. Wenn Sie überlegen, eine dieser Maschinen zu kaufen, sollten Sie diese zuerst im Laden testen. Berücksichtigen Sie das Design der Maschine und den Platzbedarf, den Sie benötigen. Einige Fragen, die Sie stellen sollten, sind: Ist die Konsole leicht zu lesen und zu verstehen? Kann die Maschine mein Gewicht tragen? Hat die Maschine eine Garantie? Kann ich meine Trainingsintensität erhöhen, wenn ich mich körperlich weiterentwickle?

Überlegungen

Aerobe Aktivitäten mit geringen Auswirkungen sind ideal für Schwangere, ältere Menschen, Übergewichtige oder Verletzte. Sie sind eine großartige Möglichkeit, ein neues Übungsprogramm zu starten, und es stehen so viele Optionen zur Auswahl. Die Zielherzfrequenz bei einem Aerobic-Training mit geringen Auswirkungen liegt zwischen 35 und 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Sie sollten mindestens 20 bis 30 Minuten in der Zielherzfrequenzzone verbringen. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Aufwärmen, das sich über mehrere Strecken erstreckt, und schließen Sie mit einer Abkühlphase ab, die auch mehrere Strecken umfasst.

Ressourcen


Schau das Video: Indoor Walking Workout. Low Impact! (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Dirr

    Geben Sie, wir werden reden, ich ist was ich sagen soll.

  2. Gavriel

    Über dieses Thema kann man endlos reden.

  3. Quincy

    Stimmt dem vorherigen Beitrag stark zu

  4. Kigak

    Eher amüsante Idee

  5. Misu

    Ich glaube, Sie haben sich geirrt. Lassen Sie uns versuchen, dies zu besprechen.



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