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Welche Gelenke werden in supinierten Hantellocken verwendet?

Welche Gelenke werden in supinierten Hantellocken verwendet?


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Der Name der Übung, supinierte Hantellocken, erklärt einfach die anatomische Position, den Widerstandstyp und die Bewegung. Eine supinierte Position zeigt nach oben. Kurzhanteln sind Handgewichte, die während des Krafttrainings verwendet werden. Die Lockenbewegung deutet auf einen abnehmenden Gelenkwinkel hin, wenn Sie das Gewicht in Richtung Ihres Körpers heben. Diese Übung ist eine Übung mit einem Gelenk, obwohl der Muskel, den es stärkt, ein Muskel mit zwei Gelenken ist.

Supinierte Locken

Die Bizepslocke beginnt mit Ihren Armen, die gerade an Ihren Seiten sind. Ihre Handflächen zeigen nach vorne mit einer Hantel in jeder Hand. Atme aus, beuge deine Ellbogen und hebe deine Hände zu deinen Schultern. Das Gewicht wird so hoch angehoben, wie Sie es bequem können und solange Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihren Seiten halten können. Atme ein, während du deine Arme streckst und die Hanteln in die Ausgangsposition absenkst. Beugen Sie die Ellbogen am unteren Ende der Übung leicht. Die Locke wird für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen wiederholt. Die supinierte Locke wird im Stehen, Sitzen oder Liegen auf einer Bank ausgeführt.

Ellenbogen

Der Bizeps ist die Muskulatur, die die Ellbogen beugt und die Hanteln hebt. Der Bizeps beginnt am Schulterblatt und endet am Unterarmknochen. Da der Bizeps die Ellbogen kreuzt, wird das Ellbogengelenk beim supinierten Hantellocken verwendet. Der Bizeps verkürzt sich, wenn sich der Muskel zusammenzieht und wenn sich der Muskel verkürzt, wird der Ellbogen gebeugt.

Handgelenke

Das Handgelenk beugt oder streckt sich während der supinierten Armlocke nicht, ist aber an der Übung beteiligt. Um Ihr Handgelenk zu schützen und die Muskelkonzentration auf den Bizeps zu konzentrieren, müssen die Handgelenke in einer neutralen Position bleiben. Neutral wird vom American Council on Exercise als geradlinig mit Ihren Unterarmen beschrieben. Die Handgelenke und die Unterarmmuskeln, die die Handgelenke steuern, bleiben in einer statischen Position, wenn Sie versuchen, das Handgelenk während des Einrollens nicht zu bewegen.

Schultern

Der Bizeps wird an den Schultern befestigt, aber die Schultern sollten sich während des Einrollens nicht bewegen. Wenn sich die Schulter beugt oder streckt, konzentriert sich die Übung auf die Deltamuskel anstatt auf den Bizeps. Die Schultern bleiben unbeweglich und der Bizeps trägt zur Stabilisierung dieses Gelenks bei.


Schau das Video: Untersuchung des Ellenbogens mit dem Milking-Manöver, PD. Dr. Bastian Marquaß, MVZ Gelenk Klinik (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Chadwyk

    Die höchste Anzahl von Punkten wird erreicht. In diesem Nichts gibt es eine gute Idee. Bereit, Sie zu unterstützen.

  2. Bernard

    Punktzahl 5, Basar null

  3. Megul

    Das ist der kostbare Satz

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  5. Gwalchmai

    Stimmen zu!

  6. Ailbert

    Brüder, worüber schreibst du? ? Was hat dieser Beitrag damit zu tun? ?



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