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Sind Jumping Jacks genauso effektiv wie Laufen?

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Wenn Sie nach einer neuen Behandlungsmethode suchen, mit der Sie Ihre Muskeln stärken, Kalorien verbrennen und aktiv bleiben können, muss die Übung nicht kompliziert sein. Aktivitäten wie Springen und Laufen sind unterschiedlich, aber jede ist einfach und bietet ein aerobes Training, das mehrere Hauptmuskelgruppen trainiert. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, ist die Übung, die Kalorien schneller verbrennt, effektiver.

Physische Aktivität

Wann immer Sie sich auf ein neues Training vorbereiten, ist es wichtig zu bestimmen, wie viel Zeit Sie mit dem Training verbringen sollten. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt gesunden Erwachsenen, mindestens 150 Minuten moderater aerober Aktivität oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität pro Woche zu absolvieren. Die 150-Minuten-Marke scheint ein bedeutendes Hindernis zu sein, aber nur 20 bis 30 Minuten tägliches Training reichen aus, um die Richtlinie zu übertreffen.

Kalorien verbrannt

Eine einfache Methode zum Vergleichen von zwei körperlichen Aktivitäten besteht darin, die Kalorien zu notieren, die bei jeder Übung verbrannt werden. Wenn Sie nach einer Aktivität suchen, die Ihnen hilft, Fett zu verlieren, können Sie Ihr Ziel schneller erreichen, wenn Sie die Übung auswählen, die Kalorien schneller verbrennt. Der Taschenrechner auf HealthStatus.com berechnet, dass eine 160-Pfund-Person, die 30 Minuten lang in mäßigem Tempo mit Jumping Jacks arbeitet, 163 Kalorien verbrennt. Wenn dieselbe Person 30 Minuten lang mit nur 8 km / h läuft, verbrennt sie 307 Kalorien.

Muskeln

Jumping Jacks und Laufen sind ideale Übungen, da sie viele wichtige Muskelgruppen in Ihrem Körper betreffen. Mit einer Reihe von Jumping Jacks können Sie beispielsweise Beine, Gesäß, Rumpf, Brust und Schultern bearbeiten, während Sie beim Laufen Beine, Gesäß, Arme, Schultern und Rumpf bearbeiten. Wenn Sie den muskelaufbauenden Nutzen beider Aktivitäten steigern möchten, sollten Sie leichte Gewichte am Knöchel oder Handgelenk tragen. Der American Council on Exercise berichtet, dass das Tragen von 1 bis 3 Pfund Handgelenkgewichten während des aeroben Trainings Ihre Herzfrequenz auf bis zu 10 Schläge pro Minute erhöhen kann.

Überlegungen

Beide Übungen helfen Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu stärken, aber Sie können sich je nach Komfort übereinander beugen. Zum Beispiel sind Jumping Jacks eine einfache Übung, die Sie zu Hause ausführen können und für die Sie keine Ausrüstung benötigen. Um während des Fernsehens aktiv zu bleiben, führen Sie in den Werbeunterbrechungen eine Reihe von Jumping Jacks aus. Das Laufen ist ebenfalls einfach, erfordert jedoch normalerweise viel Platz im Freien oder Zugang zu einem Laufband. Der Einfluss jeder Aktivität auf Ihre Gelenke ist ebenfalls ein wichtiger Aspekt. Jedes kann nur minimale Auswirkungen haben, wenn Sie vermeiden, hohe Sprünge und Schritte auszuführen. Wenn Sie jedoch Gelenkschmerzen haben, ist eine Aktivität für Sie möglicherweise einfacher als die andere.

Ressourcen


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