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So halten Sie sich in Aqua Aerobic warm

So halten Sie sich in Aqua Aerobic warm


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Aqua-Aerobic kann eine schlagarme und dennoch energiereiche Übung sein, deren Routinen für verschiedene Fitnessniveaus entwickelt wurden, einschließlich Menschen mit Arthritis und Bedingungen, die das Training an Land unangenehm machen. Fugensichere Routinen beruhen auf dem Auftrieb eines Pools, um die Reibung an den Fugen zu verringern. Dies bedeutet, dass ein Wassertraining die gleichen kardiovaskulären Vorteile bietet, aber die mit Landaerobic verbundenen Gelenkschäden minimiert. Lass dich nicht vom kühlen Wasser aufhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, und springen Sie dann ein.

Ausrüstung

Wassergymnastiklehrer versuchen, das Poolwasser bei milden 83 bis 86 Grad Fahrenheit zu halten. Dreiundachtzig bis 86 Grad sollten kühl genug sein, um Erleichterung zu verschaffen, wenn sich Ihr Körper während des Unterrichts erwärmt. Es ist auch nicht kalt genug, um Herzfrequenz- und Kreislaufprobleme zu verursachen, die auftreten können, wenn Sie in Wasser unter 78 Grad Fahrenheit schwimmen. Möglicherweise finden Sie diese Temperatur jedoch etwas kühl. Tragen Sie eine Gummibadekappe. flexible Schwimmweste aus synthetischem Gummi und Neopren; oder Lycra-Schwimmoberteil, um warm zu bleiben.

Erinnere dich an dein Warm-Up

Um Ihren Körper aufzuwärmen, müssen Sie Ihre Muskeln und Ihren Kreislauf erwärmen. Gehen Sie vor dem Unterricht in den Pool und schwimmen Sie, bis das Wasser im Stehen auf Ihre Brust steigt. Schwimmen Sie Runden oder trainieren Sie fünf Minuten lang mit Krafttraining, wie z. B. einer Kombination aus Wassertritten und Jumping Jacks. Ihre Muskeln, Lungen und Ihr Herz sollten zu Beginn des Unterrichts für das Training bereit sein. Und mit der zusätzlichen Aufwärmphase, die der Kurs bietet, sollten Sie während des gesamten Trainings warm bleiben. Die Aufwärmphase dauert in der Regel fünf bis zehn Minuten.

Einfach weiter schwimmen

Kontinuierliche Bewegung hält das Blut pumpen und die Muskeln warm. Und so fühlen Sie sich in noch kühlerem Poolwasser wohl. Schwimmen oder trainieren Sie während einer Pause in Ihrer Wasseraerobic-Routine leicht mit Krafttraining, z. B. Springen oder Treten. Calisthenic-Übungen, die sich an Land aufgrund von Gelenkbelastungen als schwierig erweisen können, sind im Wasser leichter durchzuführen. Poolwasser gibt Ihren Gelenken eine lebhafte, schwerelose Umgebung, in der Sie trainieren können, damit Sie sich in der gesamten Klasse bewegen können, auch wenn Sie keine Routine ausführen.

Überlegungen

Es gibt eine dünne Linie zwischen Warmhalten und Überhitzen - auch bei kaltem Poolwasser. Wenn Sie sich nur auf einen Badeanzug verlassen, reguliert normalerweise die Außentemperatur am Pool Ihre Körpertemperatur. Wenn Sie sich erwärmen, kühlt das Wasser Sie ab. Wenn Sie jedoch zu viele wassererwärmende Schichten aufschichten, um die Kälte zu kompensieren, können Sie überhitzen. Beschränken Sie sich bei Bedarf auf eine Wärmemöglichkeit - Weste, Hemd oder Mütze. Und vermeiden Sie kalte Pools für Aerobic, auch wenn die Ausrüstung an ist. Kaltes Wasser kann Muskelkrämpfe verursachen und zu einem miserablen aeroben Erlebnis führen.

Ressourcen


Schau das Video: Basic Aqua Warm up (Juli 2022).


Bemerkungen:

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