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Kickboard-Übung

Kickboard-Übung


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Ein Schwimmbrett oder Kickboard ist ein praktisches Werkzeug, das in öffentlichen Schwimmbädern leicht zugänglich ist. Es kann für mehr als nur das Treten über den Pool verwendet werden; Es kann verwendet werden, um die Wasserbeständigkeit für Aerobic-Übungen zu erhöhen, um die Intensität zu erhöhen und das Gleichgewicht zu verbessern. Wassergymnastik erhöht die Herzfrequenz und stärkt die Muskeln, ohne die Gelenke zu beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Wasseraerobic-Programm beginnen.

Schritt 1

Komplette Magenbalance mit einem Kickboard. Diese Übung erfordert starke Arm-, Bein-, Bauch- und Po-Muskeln, um auf dem Kickboard ausgeglichen zu bleiben. Bei dieser Übung handelt es sich um eine Wasseranpassung der Trockenland-Pfeilerbrückenposition oder um Bretter mit erhobenen Armen. Tauchen Sie Ihren Körper in hüftlanges Wasser. Legen Sie das Kickboard unter Ihren Bauch. Heben Sie in Superman-Position die Arme schulterlang auseinander. Die Beine sollten gerade hinter dir sein, hüftlang auseinander. Halten Sie die Taste in Schritten von ein bis drei Minuten gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang drei- oder viermal.

Schritt 2

Drücken Sie mit einem Kickboard zurück. Halten Sie das Kickboard mit schulterlangen Armen hinter Ihrem Rücken. Das Kickboard sollte bequem ein paar Zentimeter unter der Wasseroberfläche sein. Drücken Sie das Kickboard mit den Händen nach unten, bis die Ellbogen gerade sind. Hebe deine Arme wieder und wiederhole. Um diese Übung schwieriger zu machen, kreuzen Sie Ihre Knöchel, sodass Ihre Beine zwischen der Oberfläche und dem Boden des Pools im Wasser hängen. Berühren Sie den Beckenboden nicht mit den Beinen oder Füßen. Beenden Sie die Rückendrücke auf die gleiche Weise, indem Sie sich auf starke Kernmuskeln verlassen. Wiederholen Sie dies 10 Mal und führen Sie zwei bis drei Sätze durch.

Schritt 3

Scull auf einem Kickboard, indem Sie Ihre Hände in einer kreisenden Bewegung direkt unter der Wasseroberfläche bewegen. Die Arme sollten vor Ihnen sein, die Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen nach unten gerichtet, während Sie Ihre Hände in einer schwungvollen Achtel- oder Kreisbewegung bewegen. Wenn Sie auf einem Kickboard sitzen, wird das Gleichgewicht dadurch hergestellt, dass Sie sich auf Ihre Kernmuskeln konzentrieren, da diese Sie im Wasser ruhig halten. Stellen Sie sicher, dass sich niemand in Ihrer Nähe befindet, da das Kickboard unter Ihnen schnell herausschwingen und diejenigen verletzen kann, die neben Ihnen schwimmen. Setzen Sie sich auf das Kickboard und stecken Sie die Beine darunter, damit sich das Board nicht bewegt. Scull vor Ihrem Körper, indem Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach innen und die Handflächen nach außen streichen. Atmen Sie während der gesamten Übung langsam. Halten Sie nicht den Atem an. Scull für ein bis zwei Minuten und wiederholen Sie drei bis vier Mal.

Schritt 4

Mach Kickboard-Pushdowns. Um die gleichen Armmuskeln wie Liegestütze zu trainieren, führen Sie Kickboard-Liegestütze im Wasser aus. Stehen Sie hüftlang im Wasser und legen Sie Ihre Hände schulterlang auseinander auf das Kickboard vor Ihrem Körper, sodass sich Ihre Hände in der Nähe der Kante des Kickboards befinden. Verwenden Sie Ihre Arm- und Körpermuskulatur, um das Kickboard vor Ihren Körper zu tauchen, bis Ihre Ellbogen gerade sind. Halte deine Bauchmuskeln angespannt. Bringen Sie das Kickboard in einer kontrollierten Bewegung wieder an die Wasseroberfläche. Wiederholen Sie dies 10 Mal und führen Sie zwei bis drei Sätze durch.

Ressourcen



Bemerkungen:

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