Hinweise

So machen Sie Ihre Knie flexibler

So machen Sie Ihre Knie flexibler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Das Knie ist ein Gelenk, das im Laufe der Jahre stark beansprucht wird. Schlechte Körperhaltung, kraftvolle Übungen, Altern und unzureichende Beweglichkeit tragen zu Knieschmerzen und Funktionsstörungen bei. MayoClinic.com empfiehlt, die Kniemuskulatur sowie den Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur regelmäßig zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Ihre Kniemuskulatur sehr unflexibel ist oder Sie neu im Training sind, beginnen Sie mit einfachen Kniestrecken und modifizierten Posen. Sie sollten niemals Knieschmerzen in irgendeiner Dehnung spüren. Wenn Sie Gelenkschmerzen verspüren, müssen Sie die Pose beenden und mit Ihrem Arzt sprechen.

Grundlegende Kniedehnung

Schritt 1

Legen Sie sich auf eine Yogamatte oder eine bequeme Unterlage.

Schritt 2

Beugen Sie das rechte Knie und stellen Sie den rechten Fuß auf den Boden.

Schritt 3

Schieben Sie den rechten Fuß näher an Ihr Gesäß, um die Dehnung zu vertiefen.

Schritt 4

Strecken Sie Ihr rechtes Bein und wiederholen Sie die Grunddehnung mit dem linken Bein.

Quadricep Stretch

Schritt 1

Stehen Sie mit einem geraden Rücken und weichen Knien hoch.

Schritt 2

Halten Sie sich mit der linken Hand an der Rückenlehne eines stabilen Stuhls fest.

Schritt 3

Beugen Sie Ihr rechtes Knie und halten Sie es mit der rechten Hand an der Oberseite Ihres rechten Fußes fest.

Schritt 4

Üben Sie mit der rechten Hand leichten Druck auf den rechten Fuß aus, um das Knie tiefer zu strecken.

Schritt 5

Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang, bevor Sie die Seite wechseln.

Yoga-Helden-Pose

Schritt 1

Stapeln Sie zwei Kissen, gefaltete Decken oder Yoga-Blöcke übereinander.

Schritt 2

Knien Sie mit dem Rücken direkt vor den gestapelten Requisiten auf dem Boden. Ihre Schienbeine werden auf beiden Seiten der Requisiten auf dem Boden sein, wobei Ihre Fußspitzen nach unten zeigen. Lehnen Sie sich auf die gestapelten Requisiten zurück, als wollten Sie sich auf die Fersen setzen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, müssen Sie möglicherweise eine zusätzliche Stütze für zusätzliche Höhe zum Stapel hinzufügen. Wenn Ihre Knie bereits mäßig flexibel sind, möchten Sie möglicherweise eine oder alle Stützen vollständig entfernen und sich auf den Fersen zurücklehnen.

Schritt 3

Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Alternativ können Sie die Intensität dieser Pose erhöhen, indem Sie sich an Ihren Ellbogen zurücklehnen oder den Rücken auf die Matte legen.

Low Lunge Variation

Schritt 1

Stellen Sie sich auf allen Vieren auf eine Yogamatte oder eine andere bequeme Oberfläche.

Schritt 2

Richten Sie Ihre Knie unter Ihren Hüften und Ihre Handflächen direkt unter Ihren Schultern aus.

Schritt 3

Polstern Sie Ihre Knie mit einem Kissen oder einer gefalteten Decke, wenn Sie unangenehmen Druck auf die Knie verspüren.

Schritt 4

Beugen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und treten Sie mit dem Fuß nach vorne, sodass es sich auf der Innenseite Ihrer rechten Hand befindet.

Schritt 5

Drücken Sie Ihre Hände in den rechten Oberschenkel, um den Oberkörper zu strecken.

Schritt 6

Greifen Sie mit der linken Hand nach hinten und halten Sie die Oberseite Ihres linken Fußes fest.

Schritt 7

Drücken Sie Ihren linken Fuß in Richtung Gesäß, um die Dehnung zu vertiefen.

Schritt 8

Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie los, während Sie die Seiten wechseln.

Spitze

  • Halten Sie Ihre Knie geschmeidig und gesund, indem Sie schlagarme Übungen wie Schwimmen, Gehen, Zurückprallen und Ellipsentrainer ausführen.


Schau das Video: Hilfe bei Knieschmerzen: Selbsttest & Übungen (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Zulkigis

    Was ist lustige Nachricht

  2. Virr

    Du hast nicht recht. Ich bin versichert. Ich schlage vor, darüber zu diskutieren. Schreib mir per PN, wir reden.

  3. Hamadi

    Ja in der Tat. Es passiert. Lassen Sie uns dieses Problem diskutieren. Hier oder bei PM.



Eine Nachricht schreiben