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Milchsäure in den Oberschenkeln

Milchsäure in den Oberschenkeln


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Das Training großer Muskeln wie Ihrer Oberschenkel, die hauptsächlich aus Quadrizeps und Oberschenkeln bestehen, ist eine Möglichkeit, Ihren Körper zu trainieren und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Intensive Trainingsanfälle wie Kniebeugen, Laufen, Radfahren und andere, die die Oberschenkelmuskulatur betreffen, können jedoch zu einem Milchsäureaufbau in diesen Muskeln führen. Hohe Mengen an Milchsäure und anderen Metaboliten verursachen ein brennendes Gefühl in Ihren Muskeln. Milchsäure ist auch für die Schmerzen verantwortlich gemacht worden, die sich aus anstrengenden Übungen ergeben, obwohl andere Studien etwas anderes nahelegen.

Anaerobe Energie

Energie für die tägliche Arbeit und Aktivitäten, einschließlich leichtes Training, wird durch einen aeroben Prozess unter Verwendung von Sauerstoff erzeugt. Wenn die Sauerstoffversorgung durch die Atmung mit dem Energieverbrauch Schritt hält, wird Adenosintriphosphat (oder ATP), der Kraftstoff des Körpers, über die Blutbahn zu Ihren Muskeln transportiert. Low-Level-Aktivitäten können stundenlang ohne Beanstandung durch die menschliche Körpermaschine fortgesetzt werden. Wenn jedoch Muskeln wie die Oberschenkelmuskulatur über die Fähigkeit des Körpers hinaus beansprucht werden, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, wird ein anaerober Prozess eingeleitet, bei dem mithilfe von Milchsäure Glukose abgebaut und ATP gebildet wird. Durch die anaerobe Kraftstoffproduktion kann die Fähigkeit, Muskeln zusammenzuziehen und zu trainieren, für einige Minuten verlängert werden.

Schutzfunktion

Wenn sich Ihre Beine zu Blei drehen und Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht mehr weitermachen können, sind Ihre Muskeln mit Milchsäure und anderen Metaboliten gespült. In seinem Artikel für Scientific American - "Warum baut sich Milchsäure in den Muskeln auf? Und warum verursacht es Schmerzen?" - Stephen M. Roth weist darauf hin, dass die blockierende Wirkung von Milchsäure und Metaboliten eine schützende Wirkung ist. Das schmerzhafte Brennen erzwingt eine Verlangsamung oder Unterbrechung der Aktivität und verhindert dauerhafte Muskelschäden.

Milchsäureabbau

Der Milchsäureaufbau wird innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach Beendigung der Aktivität aus Ihren Muskeln beseitigt. Abkühlungsübungen, z. B. langsameres Ausführen derselben Übung, Gehen, Radfahren oder leichtes Aerobic, tragen dazu bei, dass Säure und Stoffwechsel schneller abgebaut werden. Die Anwendung von Kühlpackungen kann die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen verringern, die häufig ein bis drei Tage nach intensivem Training auftreten. Obwohl Milchsäure einst als Ursache für die Schmerzen galt, ist der Sportphysiologe Edward R. Burke in einem Artikel für die Website Active der Meinung, dass Mikrotränen in den Muskeln der wahre Schuldige sind.

Toleranzerhöhung

Milchsäure oder Laktat wandert während des gesamten Kraftstoffproduktionsprozesses durch den Kreislauf Ihres Körpers. Intervalltraining kann die Kapazität Ihres Laktattransportsystems erhöhen und Ihre Laktatschwelle erhöhen. Sie sollten die Übungen in kurzen Zügen ausführen und sich so weit bringen, dass Sie sich unwohl fühlen, aber nicht darüber hinaus. Sich ausruhen. Dann wieder trainieren. Nehmen Sie Abwechslung in Ihr Training auf, arbeiten Sie an manchen Tagen langsamer und länger und trainieren Sie an anderen Tagen. Im Laufe der Zeit nimmt die Fähigkeit Ihres Körpers zu, Milchsäure bei der Kraftstoffherstellung während anstrengender körperlicher Betätigung zu verwenden.

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