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Bein-Übergabe-Übung

Bein-Übergabe-Übung


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Trotz seines Namens wird die Aufgabe Sie nicht dazu bringen, auf Bewegung zu verzichten - diese gedrungene Variante hat ihren Titel von der markanten Position, in der Ihr Körper sich befindet. Jillian Michaels, zertifizierte Trainerin, prominente Fitnesstrainerin und Autorin von Büchern wie „Making the Cut“, hat dieses Workout entwickelt, das als Körpergewichtstraining zur Behandlung von Problemen mit dem Unterkörper dient.

Wie man

Beginnen Sie, indem Sie mit geradem Rücken und vor Ihnen fokussierten Augen stehen, die Arme über dem Kopf und die Füße schulterbreit auseinander. Gehen Sie mit erhobenen Armen in eine kniende Position und legen Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden. Lassen Sie aus dieser Position Ihr linkes Bein fallen, sodass Ihr linkes Knie ebenfalls auf dem Boden liegt. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition und halten Sie Ihre Arme immer gerade in der Luft, damit Sie sie nicht zur Unterstützung der Bewegung verwenden. Wiederholen Sie die Bewegung und beginnen Sie diesmal mit Ihrem linken Bein.

Muskeln arbeiteten

Die Aufgabe konzentriert sich hauptsächlich auf die Straffung und Formung der Krisenherde des Unterkörpers. Diese Bewegung greift den unteren Rücken, die Quad-Muskeln des vorderen Oberschenkels und die Gesäßmuskulatur an. Zusätzlich zur Bewegung des Unterkörpers greift die Hingabe auch in die Schultermuskulatur ein, wodurch Ihre erhobenen Arme stabilisiert werden.

In Ihrem Regime

Jillian Michaels und das Fitness-Magazin empfehlen, jeweils 10 Wiederholungen der Kapitulation durchzuführen, wobei sich die Beine bei jeder Wiederholung abwechseln. Nehmen Sie diese Übung als Teil Ihres Unterleibsregimes mit anderen Übungen auf, die auf ähnliche Muskelgruppen abzielen. Bootique Fitness aus San Diego empfiehlt, diese Übung in einer Runde neben Squats, Burpees, Step-ups und Plank Jacks durchzuführen. Sarah Dubois von Bootique, zertifizierte Trainerin am American College of Sports Medicine, rät zum Üben von drei bis fünf dieser Strecken gleichzeitig.

Tipps und Überlegungen

Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Arme während der Kapitulation gestreckt. Konzentrieren Sie sich auf sanfte, fließende Bewegungen, verbinden Sie jede Bewegung fließend und verwenden Sie eine Trainingsmatte, um Ihre Knie während der Hingabe sicher und gepolstert zu halten. Lassen Sie die Muskeln nach einer Erholungsphase von 24 bis 48 Stunden wieder arbeiten, und bereiten Sie sich immer auf Ihr Unterkörpertraining mit etwa 10 Minuten leichten, dynamischen Ganzkörper-Lockerungsübungen wie Joggen oder Seilspringen vor.

Ressourcen



Bemerkungen:

  1. Tygoshura

    Sie haben nicht alles verstanden.

  2. Ararr

    Ich stimme zu, das ist ein lustiger Satz.

  3. Heathley

    Wenn ich wieder hierher zurückkomme, warum war dieser ganze Scheiß nicht hier. Bitten. Sonst rede ich nicht mehr mit dir

  4. Shakasa

    Stimmen Sie Ihnen absolut zu. Darin ist auch etwas ausgezeichnet, die Idee, stimmt Ihnen zu.

  5. Treyton

    Schade, dass ich mich jetzt nicht äußern kann - es gibt keine Freizeit. Ich werde freigelassen – ich werde definitiv meine Meinung sagen.

  6. Arfan

    Eher wertvolle Idee

  7. Padraic

    Ich werde genau daran teilnehmen, was notwendig ist.



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