Hinweise

Wie lange braucht Bizeps, um groß zu werden?

Wie lange braucht Bizeps, um groß zu werden?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wie lange es dauert, bis Ihr Bizeps wächst, hängt von zwei Kategorien von Faktoren ab. Der erste ist nicht unter Ihrer Kontrolle; Es umfasst Genetik, Alter und Geschlecht. Die zweite Kategorie umfasst die Proteinaufnahme, die richtige Erholung und die Trainingsstrategie. Wenn Sie sich auf die zweite Kategorie konzentrieren, werden unnötige Sorgen reduziert und Sie können kluge Entscheidungen in Bezug auf ein schnelles Bizeps-Wachstum treffen.

Richtige Erholung

Bizeps wächst nicht während des Trainings; Sie wachsen in Ruhe. Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche mäßig trainieren, werden Sie nicht überfordert, aber wenn Sie zu oft dieselben Muskelgruppen trainieren, kommt es zu Atrophie. Der Rest, den Sie brauchen, hängt von Ihrem Alter, Ihrer Ernährung, Ihrer Genetik und Ihrer Schlafqualität ab. Ein gesunder 20-Jähriger, der acht Stunden Ruhezeit hat, benötigt zwischen dem Training des Bizeps in der Regel nur 48 Stunden Ruhezeit, während ein 50-Jähriger in der Regel eine volle Woche Ruhezeit benötigt.

Dein Ziel

Ob ein Bizeps "groß" ist oder nicht, hängt von Ihrer Meinung ab, und die Geschwindigkeit, mit der er wächst, hat Grenzen. Laut Dr. Michael Colgan, einem führenden Sporternährungswissenschaftler, können Muskeln nicht mehr als eine Unze neuen Muskels pro Tag wachsen - im besten Fall 23 Pfund pro Jahr. Da der Bizeps weniger als 8 Prozent Ihrer gesamten Muskelmasse einnimmt, können Sie damit rechnen, dass Sie jährlich maximal 1 Pfund Muskeln in Ihrem Körper aufbauen.

Protein

Die Proteinaufnahme für das Bizeps-Wachstum entspricht der Aufnahme für das Gesamtwachstum. Der Ernährungswissenschaftler Mark Tarnopolsky, Ph.D., der Sport und Ernährung an der McMaster University in Hamilton, Ontario, studiert, empfiehlt, dass Sportler 0,77 Gramm tägliches Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Ein 200-Pfund-Mann würde täglich 154 Gramm Protein benötigen. Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche jeweils eine Stunde lang trainieren, konsumieren Sie in der Nähe von Tarnopolskys Empfehlung. Wenn Sie 45 Minuten lang weniger als vier Tage pro Woche trainieren, können Sie 0,45 Gramm pro Pfund konsumieren.

Ausbildung

Es ist nicht schädlich, Ihrem Bizeps zusätzliche Aufmerksamkeit zu schenken, aber übertreiben Sie es nicht. Die Muskeln brauchen zwischen den Trainingseinheiten 48 Stunden Pause, um sich richtig zu reparieren. Bizeps lebt von Isolationsübungen wie Predigercurls, Konzentrationscurls und Langhantelcurls. Mischen Sie die Anzahl der Wiederholungen in Ihrem Set. Niedrige Wiederholungszahlen - zwischen acht und zwölf pro Satz - bauen Masse. Hohe Wiederholungen - 15 bis 20 pro Satz - tonen den Bizeps und geben ihm seinen "Höhepunkt". Trainieren Sie regelmäßig die Muskeln des Trizeps, um Ihren Bizeps größer erscheinen zu lassen. Trizeps macht zwei Drittel des Oberarms aus.



Bemerkungen:

  1. Chisholm

    Es ist meiner Meinung nach offensichtlich. Ich empfehle Ihnen, Google.com zu durchsuchen

  2. Adorjan

    In diesem ist ich das die hervorragende Idee. Ich stimme mit Ihnen ein.

  3. Tyeis

    Das ist mir auch manchmal aufgefallen, aber irgendwie habe ich vorher keinen Wert darauf gelegt.



Eine Nachricht schreiben