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So bringen Sie sich nach langer Zeit ohne Training wieder in Form

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Es gibt viele Gründe, warum Sie möglicherweise für längere Zeit nicht mehr trainieren, einschließlich Verletzungen, Geburt und Arbeit. Bei der Rückkehr zum Training stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihr Körper anders anfühlt und nicht mehr so ​​funktioniert wie zuvor. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit unter Belastungen und Verletzungen leiden. Während einer Trainingspause treten viele Veränderungen in Ihrem Körper auf. Ihre Lungen verlieren an Elastizität, was das Atmen erschwert und zu Seitenschmerzen führen kann. Das Blutvolumen nimmt ebenfalls ab, wodurch die Gefäße kleiner werden und weniger effizient Sauerstoff aus dem Blut ziehen. Diese Änderung erfordert, dass Ihr Herz härter arbeitet, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, was zu einem schnellen Herzschlag führt. Befolgen Sie einige Tipps, um nach einer Trainingspause wieder in Form zu kommen.

Fragen Sie Ihren Arzt

Wenn Sie eine Trainingspause einlegen, geraten Sie schnell aus der Form. Wenn Sie wieder fit sind, müssen Sie auf Ihre allgemeine Gesundheit achten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie wieder Sport treiben, wenn Sie drei Monate oder länger nicht trainiert haben. Es ist besonders wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie an chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Arthritis leiden. Ihr Arzt kann Sie über die besten Möglichkeiten für die Rückkehr zum Training beraten und Sie bei Ihrer Suche unterstützen.

Beginnen Sie langsam

Wenn Sie nach längerer Abwesenheit wieder Sport treiben, denken Sie daran, langsam zu beginnen. Sie können zu der Übung zurückkehren, die Sie zuvor durchgeführt haben, jedoch mit einer geringeren Intensität. Wenn Sie zum Beispiel ein Läufer waren, kehren Sie zurück, indem Sie zu Fuß gehen und durch einen Lauf joggen. Wenn Sie zuvor Krafttraining gemacht haben, reduzieren Sie die Gewichte auf etwa die Hälfte des Gewichts, das Sie vor Ihrer Pause angehoben haben. Trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche und halten Sie die ersten zwei bis vier Wochen die Sitzungen unter 45 Minuten. Verlängern Sie Ihre Aufwärm- und Abkühlphase, um Muskeln und Gelenke vor Verletzungen zu schützen. Wenn Ihre Fitness steigt, normalerweise um die Sechs-Wochen-Marke, können Sie mehr Trainingseinheiten pro Woche hinzufügen und die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, erhöhen. Sie werden wissen, dass Sie bereit sind, Fortschritte zu erzielen, wenn Ihre Trainingsroutine keine Herausforderung mehr darstellt.

Geniesse es

Der Hauptgrund, warum Menschen auf Sport verzichten, ist Langeweile. Wählen Sie bei der Auswahl einer Aktivität, die Sie wieder in Form bringen möchten, eine, die Ihnen Spaß macht, und freuen Sie sich sogar darauf. Finde einen Freund, der mit dir trainiert. Sie können sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen und den Überblick behalten. Wenn Sie einen Hund haben, sollten Sie tägliche Spaziergänge in Betracht ziehen - das ist gut für Sie beide. Eine andere Möglichkeit, Spaß am Training zu haben, besteht darin, Ihre Lieblingsfernsehshows zu verfolgen oder auf dem Laufband oder dem Heimtrainer ein gutes Buch zu lesen. Wenn Sie Ihre Routine und Ihre abwechselnden Aktivitäten variieren, bleibt Ihre Trainingseinheit auch frisch und aufregend.

Sei geduldig

Es wird einige Zeit dauern, bis Sie wieder so fit sind, wie Sie es vor Ihrer Pause getan haben. Erwarten Sie also nicht zu früh. Ihr Körper ist anpassungsfähig und normalisiert sich normalerweise nach sechs Wochen veränderten Trainings. Widerstehen Sie dem Drang, sich am Anfang selbst zu forcieren. Vertraue auf die Signale deines Körpers, wie z. B. Müdigkeit, um dich wissen zu lassen, wann du bei jeder Sitzung dein Limit erreicht hast. Warten Sie nicht, bis Sie Schmerzen haben, um aufzuhören. Hören Sie auf, wenn Sie spüren, dass Ihre Muskeln ermüden. Wenn Sie sich selbst schieben, kann dies zu Verletzungen führen, die Sie dazu zwingen, wieder eine Auszeit von Ihrem Workout zu nehmen.