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Lockerung kontrahierter Muskeln

Lockerung kontrahierter Muskeln


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Muskeln ziehen sich entweder freiwillig durch Training und Muskelgebrauch oder unfreiwillig während eines Muskelkrampfes zusammen. Wenn sich ein Muskel zusammenzieht und verkrampft, kann dies anhaltende Schmerzen verursachen - und es kann sich hart oder prall anfühlen. Ursachen für kontrahierte Muskelkrämpfe sind Überbeanspruchung, Dehydration, niedrige Gehalte an bestimmten Mineralien, Medikamente, Durchblutungsstörungen, Schwangerschaft oder Stoffwechselstörungen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie anhaltende kontrahierte Muskeln haben, die sich bei häuslichen Behandlungen nicht bessern.

Schritt 1

Dehnen Sie den kontrahierten Muskel, um ihn zu lockern und zu verlängern. Die Strecken zum Lockern eines kontrahierten Muskels variieren je nachdem, wo sich der kontrahierte Muskel befindet. Wenn sich beispielsweise Ihre Wadenmuskeln zusammenziehen, führen Sie eine sitzende Vorwärtsbeugung durch. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und den Zehen in Richtung Himmel. Hängen Sie es in der Taille ein und falten Sie es nach vorne. Senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Oberschenkel. Bleiben Sie in dieser Position, bis Sie eine Erleichterung in Ihrem Muskel verspüren.

Schritt 2

Massieren Sie den Kontraktionsmuskel, um ihn zu lockern. Verwenden Sie Ihre Finger und Daumen, um den Muskel sanft zu kneten und anzutreiben. Massage regt die Durchblutung an und fördert die Durchblutung der Region. Atmen Sie tief und gleichmäßig, während Sie Ihre Muskeln massieren, um den Sauerstoffgehalt Ihres Körpers zu erhöhen. Verbesserte Durchblutung und Sauerstoffaufnahme können Muskelkrämpfe lindern.

Schritt 3

Hydratieren und rehydrieren. Erhöhen Sie die Zufuhr von Nahrungsmitteln und Getränken, die Elektrolyte liefern - Mineralien, die zur Regulierung von Körperfunktionen wie Nervenreaktionen und Muskelfunktionen beitragen - und Kalzium, Magnesium, Kalium und Natrium enthalten. Manchmal reicht es nicht aus, Ihren Körper nur mit Wasser zu rehydrieren, wenn Ihnen Elektrolyte fehlen. Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser. Bei Muskelkontraktionen können Sie die Flüssigkeit jedoch mit einem Sportgetränk oder Kokoswasser rehydrieren. Alternativ können Bananen und Orangensaft Ihren Körper auch mit essentiellen Elektrolytmineralien versorgen.

Schritt 4

Wenden Sie Hitze oder Kälte auf den zusammengezogenen Muskel an. MedlinePlus empfiehlt, etwas Warmes wie ein warmes Handtuch oder ein Heizkissen zu verwenden, um den Muskel zu entspannen, wenn er sich zum ersten Mal zusammenzieht. Anschließend sollten Sie einen Eisbeutel auftragen, um die Schmerzen weiter zu lindern.

Spitze

  • Wenn Sie Muskelkater verspüren, nachdem der Muskelkrampf abgeklungen ist, ziehen Sie ein entzündungshemmendes Schmerzmittel in Betracht, um Schmerzen zu lindern.


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Bemerkungen:

  1. Egeslic

    Was hat dir das gesagt?

  2. Heahweard

    Sie liegen falsch. Wir müssen diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, es spricht mit Ihnen.

  3. Daizahn

    Und wie man es versteht

  4. Shasar

    Respekt & Respekt Blogger.

  5. Colin

    Es stimmt zu, sehr gute Informationen

  6. Aethelstun

    Sie machen einen Fehler. Ich kann es beweisen. Maile mir per PN.



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