Hinweise

Wie man mit Stronglifts Fett im Magen verliert

Wie man mit Stronglifts Fett im Magen verliert


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stronglifts 5x5 ist ein Krafttraining, das von Krafttrainer Medhi Hadim entwickelt wurde. Es basiert auf der traditionellen Bodybuilding- / Powerlifting-Hybridmethode aus fünf Sätzen mit jeweils fünf Wiederholungen und einigen grundlegenden Langhantelübungen. Während es in erster Linie von Menschen verwendet wird, die größer und stärker werden möchten, kann es Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren. Laut Krafttrainer Charles Poliquin, Inhaber des Poliquin Performance Centers, verursacht Krafttraining mit hohen Belastungen einen signifikanten Nachbrenneffekt, der zu einem größeren Fettabbau führt als Cardio-Training.

Sitzung A

Führen Sie in Sitzung A drei Übungen durch - Kniebeugen mit Langhantel, Kreuzheben und Bankdrücken. Mache fünf Wiederholungen für jeden dieser fünf Sätze. Während dies im Vergleich zu einem herkömmlichen Bodybuilding- oder Muskelausdauerprogramm wie ein Training mit sehr geringem Volumen erscheint, sollte Ihr Schwerpunkt darauf liegen, alle Wiederholungen mit perfekter Form zu absolvieren und sich darauf zu konzentrieren, maximale Anstrengungen in jede einzelne zu stecken. Möglicherweise möchten Sie auch ein oder zwei leichte Aufwärmsätze für jede Übung einschließen.

Sitzung B

Sitzung B folgt einem ähnlichen Format wie Sitzung A. Führen Sie fünf Sätze mit jeweils fünf Wiederholungen in der hinteren Hocke und bei der Overhead-Presse aus und führen Sie dann einen Satz mit fünf Wiederholungen im Kreuzheben aus. Der Kreuzheben hat nur einen Arbeitssatz, weil es eine extrem anspruchsvolle Übung ist. Führen Sie mehrere Aufwärmübungen durch, bevor Sie einen schweren Satz ausführen, da Sie sonst Verletzungen riskieren. Halten Sie die Pausen zwischen den Sätzen zwischen zwei und drei Minuten ein, um sicherzustellen, dass Sie genug Energie haben, um alle Wiederholungen durchzuführen.

Überlegungen

Das Stronglifts-Programm empfiehlt, dass Sie in Ihren ersten Sitzungen mit leichten Gewichten beginnen, damit Sie die Routine beherrschen und Ihre Technik perfektionieren können. Sobald Sie mit diesen vertraut sind, fügen Sie jeder Übung pro Sitzung 2,5 Kilogramm oder 5 Pfund hinzu. Mache drei Workouts pro Woche mit mindestens einem Ruhetag dazwischen. Führen Sie in der ersten Woche die Sitzung A zweimal und die Sitzung B einmal durch und kehren Sie die Reihenfolge in der zweiten Woche um.

Spot-Reduction Mythos und Diät

Während Ihr Hauptziel laut dem American Council on Exercise der Verlust von Magenfett sein kann, ist das Konzept der Reduzierung von Fettflecken ein Mythos. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Ernährung, da dies der wichtigste Faktor ist, wenn Sie Bauchfett verlieren. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten stellt fest, dass erwachsene Frauen und Männer täglich 1.800 bis 2.200 bzw. 2.000 bis 3.000 Kalorien benötigen, um ihr Gewicht zu halten. Beginnen Sie in der Mitte dieser Zahlen und passen Sie Ihre Aufnahme entsprechend an. Wenn Sie kein Bauchfett verlieren, reduzieren Sie Ihre Kalorien leicht, und wenn Sie gute Fortschritte machen, bleiben Sie bei dem, was Sie tun.

Herz-Kreislauf-Training

Füge nach dem Krafttraining etwas Cardio hinzu. Jede Stronglifts-Trainingseinheit sollte ungefähr 45 bis 60 Minuten dauern, damit Sie Zeit haben, etwas Cardio zu treiben, um Ihre Kalorienverbrennung zu steigern und den Fettabbau zu beschleunigen. Trainieren Sie 30 Minuten mit mittlerer Intensität auf einem Fitnessgerät oder 15 Minuten mit hoher Intensität im Intervall mit Kettlebells oder Körpergewicht oder sprinten Sie einige Hügel im Freien hinauf. Da das Programm nur drei Trainingseinheiten pro Woche erfordert, können Sie stattdessen an wechselnden Tagen Cardio machen.


Schau das Video: Fehler & Gefahren bei 3x5 5x5 Training - Worauf man achten sollte! (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Nikozahn

    Aber du hast es selbst versucht?

  2. Manly

    Sehr interessant! Nach einigen Antworten zu beurteilen….

  3. Tassa

    der außergewöhnliche Wahn

  4. Andriel

    Was ... cool

  5. Mezicage

    Ich bin sicher, das ist nicht wahr.

  6. Per

    Bravo, ein Satz ..., eine großartige Idee



Eine Nachricht schreiben