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Wie Sie in einem Monat Fett von Ihrem Bauch und Ihren Armen verlieren und sichtbare Ergebnisse sehen

Wie Sie in einem Monat Fett von Ihrem Bauch und Ihren Armen verlieren und sichtbare Ergebnisse sehen



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In einem Monat können Sie möglicherweise eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren, jedoch nicht auf gesunde Weise. Ein Monat ist jedoch lang genug, um ungefähr 4 bis 8 Pfund sicher zu verlieren und Ergebnisse zu sehen. Leider können Sie kein Fett von einem Bereich Ihres Körpers in einen anderen verbannen. Wenn Sie jedoch insgesamt Gewicht verlieren, verlieren Sie schließlich Gewicht von Bauch und Armen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln und Arme zu straffen. Wenn Sie also abnehmen, werden Sie straffe Muskeln erkennen.

Schritt 1

Essen Sie, um Gewicht zu verlieren. Überspringen Sie Junk Food und zuckerhaltige Snacks und Getränke. Reduzieren Sie Ihre Ernährung um mindestens 500 Kalorien pro Tag, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Es braucht ein Defizit von 3.500 Kalorien, um 1 Pfund zu verlieren, was durch Ernährung, Bewegung oder beides geschehen kann. Konzentrieren Sie sich auf das Essen von Gemüse, Obst und magerem Fleisch. Iss langsam und plane deine Snacks. Trinken Sie viel Wasser und grünen Tee.

Schritt 2

Pumpen Sie das Cardio auf. Fügen Sie jeden Tag mindestens 30 bis 60 Minuten Cardio hinzu. Denken Sie Radfahren, Schwimmen, Laufen oder Tanzen. Nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil. Je mehr Sie sich bewegen, desto schneller und mehr verlieren Sie.

Schritt 3

Treffen Sie Entscheidungen zur Fettverbrennung. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit anstatt zu fahren. Besorgen Sie sich Besorgungen lieber zu Fuß als im Auto.

Schritt 4

Ton deinen Trizeps. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden direkt unter Ihre Schultern. Deine Finger sollten nach vorne zeigen. Beuge deine Ellbogen leicht. Strecken Sie Ihre Arme, um Ihre Hüften vom Boden zu heben. Beuge deine Ellbogen leicht, um deine Hüften wieder nach unten zu senken. Lassen Sie sich von Ihren Beinen nicht anheben - verwenden Sie Ihre Arme. 24 mal wiederholen.

Schritt 5

Trainiere deinen Bizeps. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Armen nach unten. Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und heben Sie die Hantel an, bis ein Ende Ihre Schulter berührt. Senken Sie die Hantel wieder nach unten. Wiederholen Sie dies 15 Mal an jedem Arm.

Schritt 6

Schneiden Sie Ihre Bauchmuskeln. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen vor Ihren Körper. Halten Sie Ihre Oberarme mit angewinkelten Ellbogen an Ihren Seiten. Kreuzen Sie die Beine an den Knöcheln, lehnen Sie sich zurück und heben Sie die Beine vom Boden ab. Drehe dich nach rechts, drehe dich zurück in die Mitte und drehe dich dann nach links. 15 mal wiederholen.


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