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Abnehmen über der Taille

Abnehmen über der Taille



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Das Tragen von zusätzlichem Gewicht über der Taille belastet Ihren Körper und kann Sie einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten oder Schlaganfälle aussetzen. Laut der Harvard School of Public Health kann eine Kombination aus Aerobic und Ernährungsumstellung beim Abnehmen helfen. Das zusätzliche Krafttraining Ihres Oberkörpers kann die Muskeln Ihrer Brust, Ihres Rückens, Ihrer Schultern und Ihrer Arme straffen und Ihnen ein schlankeres Aussehen verleihen. Wenn Sie einem Plan folgen, der alle drei umfasst, können Sie über der Taille abnehmen.

Schritt 1

Nehmen Sie eine Diät ein, die reich an komplexen Kohlenhydraten und moderaten Mengen an magerem Protein ist, um beim Abnehmen des Oberkörpergewichts zu helfen, so die Universität von Pennsylvania. Wählen Sie Vollkornprodukte über raffinierten Weißmehlprodukten aus und essen Sie viel frisches Gemüse und Obst sowie Hülsenfrüchte und Sojaprodukte. Dies ist besonders effektiv für "Apfel" -Formen, die den Großteil ihres Übergewichts in der Mitte tragen.

Schritt 2

Nehmen Sie 1 Pfund pro Woche über Ihrer Taille ab, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Vermeiden Sie eine Reduzierung, die Sie täglich unter 1.200 Kalorien bringt, wenn Sie eine Frau sind, und 1.400 Kalorien täglich, wenn Sie ein Mann sind, um zu verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, was den Gewichtsverlust hemmt. Verfolgen Sie Ihre Kalorienaufnahme, um sicherzustellen, dass Sie nicht unwissentlich mehr Kalorien verbrauchen, als Sie dachten. Verborgene Kalorien in Dressings, Saucen und Getränken können sich schnell summieren.

Schritt 3

Hydratieren Sie Ihren Körper und halten Sie Ihren Stoffwechsel aufrecht, indem Sie täglich acht bis zehn Gläser Wasser trinken, schlägt das Medical Center der University of Maryland vor. Dehydration kann dazu führen, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird, wodurch es schwieriger wird, über der Taille und überall Gewicht zu verlieren. Ersetzen Sie das Wasser durch heißen oder kalten Kräutertee, wenn Sie etwas Geschmack benötigen.

Schritt 4

Bewegung für ungefähr 60 Minuten pro Tag, schlägt die Harvard School of Public Health vor, um Übergewicht zu verlieren. Die Teilnahme an einem Aerobic-Training, an dem Sie Spaß haben, kann Ihnen dabei helfen, das Oberkörperfett für ein schlankeres Erscheinungsbild zu reduzieren. Verbrenne täglich 500 Kalorien durch Aerobic-Übungen und du wirst jede Woche ein zusätzliches Pfund verlieren. Fahrrad fahren, Zirkeltraining machen, eine Stunde schwimmen oder Schlittschuh laufen, um 500 Kalorien zu verbrennen.

Schritt 5

Schlank und straffen Sie Ihren Körper über der Taille mit Kraftübungen. Führen Sie Schmetterlinge auf einem Gymnastikball aus, um die Muskeln in Brust und Armen zu stärken. Beginnen Sie, indem Sie Ihren oberen Rücken in der Nähe Ihrer Schulterblätter auf einen Gymnastikball legen. Beuge deine Knie und stelle deine Füße auf den Boden, um mit deinen Beinen einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und verwenden Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, um Ihre Muskeln nach 12 Wiederholungen zu ermüden. Strecken Sie Ihre Arme mit einer weichen Biegung des Ellbogens zur Seite. Bringen Sie die Gewichte langsam zusammen und treffen Sie sich vor Ihrer Brust. Halten Sie die Taste zwei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam in die ausgefahrene Position zurück. Verwenden Sie dabei Ihre Brust- und Armmuskulatur, um die Bewegung zu steuern. Wiederholen Sie dies für insgesamt 12 Wiederholungen jeden zweiten Tag.

Schritt 6

Mache Liegestütze, um deinen Rücken und deine Arme zu straffen. Dieses Krafttraining für den Oberkörper ist effektiv und kann von Menschen durchgeführt werden, die nicht bereit sind, regelmäßig Liegestütze zu tragen. Stellen Sie sich ungefähr einen halben Meter von der Wand entfernt auf und spreizen Sie die Füße. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe an die Wand, ungefähr so ​​breit wie Ihre Füße. Beuge dich zur Wand und stütze dein Gewicht mit deinen Armmuskeln, bis deine Oberarme parallel zur Wand sind. Halten Sie die Taste zwei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang insgesamt 12 bis 25 Mal an jedem zweiten Tag. Fordern Sie sich selbst heraus, wenn Sie sich stärker fühlen, indem Sie modifizierte oder regelmäßige Liegestütze machen.

Schritt 7

Führen Sie Trizeps-Kickbacks durch, um die Arme, Schultern und den oberen Rücken abzunehmen und zu straffen. Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Hände an Ihren Seiten ruhen. Beugen Sie sich in der Taille um 45 Grad nach vorne. Bringen Sie Ihre Ellbogen zurück, so dass Ihre Arme an Ihren Seiten sind und Ihre Ellbogen hinter Ihnen zeigen. Strecken Sie Ihre Unterarme nach hinten, ohne die Ellbogen zu sperren, und bringen Sie sie dann in die Ausgangsposition zurück, um den Rückschlag zu vollenden. Wiederholen Sie 12 Mal jeden zweiten Tag.

Spitze

  • Besuchen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr neuer Diät- und Trainingsplan für Ihre Gesundheit geeignet ist.