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Abnehmen nach einer Kreuzfahrt

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Kreuzfahrten bieten Passagieren alles, was sie zum Essen brauchen, Buffets, spätabendliche Dessertpartys und viele kalorienreiche Getränke. Kombinieren Sie dies mit dem Faulenzen auf der sonnenverwöhnten Poolterrasse, und Sie haben ein giftiges Rezept für Gewichtszunahme. Wenn Sie an Bord aktiv bleiben, können Sie die Anzahl der zugenommenen Pfunde verringern, was jedoch möglicherweise nicht jeden Überdruss zunichte macht. Machen Sie sich keine Sorgen um Ihre Ernährung nach dem Urlaub, sondern überlegen Sie, wie Sie nach dem Verlassen Ihrer Kreuzfahrt wieder zu einem optimalen Gesundheitszustand zurückkehren und Ihre Füße wieder auf trockenem Boden stehen lassen können.

Schritt 1

Setzen Sie sich realistische Ziele, um Misserfolge zu vermeiden, bevor Sie überhaupt anfangen. Wenn Sie während Ihrer Kreuzfahrt 5 oder mehr Pfund zugenommen haben, versuchen Sie nicht, in einer Woche alles zu verlieren. Das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention empfiehlt, 1 bis 2 Pfund pro Woche als sicheres und realistisches Ziel zu verlieren, das für die emotionale Komponente des Gewichtsverlusts von entscheidender Bedeutung ist. Dr. Donald Hensrud von MayoClinic.com sagt, dass unrealistische Ziele es schwierig machen können, bescheidenere Ziele zu erreichen. Beginnen Sie mit kleinen Zielen, z. B. dem Zubereiten Ihrer eigenen gesunden Mahlzeiten zu Hause jeden Abend.

Schritt 2

Kehren Sie zum normalen Schlaf zurück. Reisen durch Zeitzonen, Jetlag und Nachtbuffets führen zu einer Störung Ihrer normalen Schlafgewohnheiten. Laut Hensrud besteht ein Zusammenhang zwischen „wiederholtem Schlafentzug und Gewichtszunahme“. Der Schlafmangel, den Sie im Urlaub verspüren, kann sich auch direkt auf Ihre Hungerhormone Ghrelin und Leptin auswirken und Ihren Appetit beschleunigen. Um dies zu verhindern, sollten Sie nachts mindestens sechs Stunden schlafen.

Schritt 3

Ernährungsumstellung sinnvoll. Die Vielfalt der auf einer Kreuzfahrt angebotenen Küchen erschwert es, der Versuchung zu widerstehen, sich zu verwöhnen. Wenn Sie sich schuldig fühlen, ein spätes Dessert zu sich zu nehmen oder zu viele Ausflüge zum Frühstücksbuffet zu unternehmen, ist es wichtig, dass Sie nach dem Ausschiffen zu einer gesunden und gesunden Ernährung zurückkehren, die mit magerem Eiweiß, Obst, Gemüse und komplexen Kohlenhydraten beladen ist. Führen Sie ein Lebensmitteljournal, um Ihre Kalorienaufnahme im Auge zu behalten.

Schritt 4

Bleiben Sie aktiv, wenn Sie nach Hause zurückkehren. Tanzpartys, Wanderungen zu exotischen Orten und Schwimmen an den Ufern des unberührten Strandes sind vielleicht eine Erinnerung, aber um Ihre Gewichtsreduktionsziele nach dem Urlaub zu erreichen, bleiben Sie weiterhin aktiv. Sie können immer im Fitnessstudio trainieren, aber das ist nicht die einzige Möglichkeit, um fit zu bleiben. Unternehmen Sie eine Wanderung in einem örtlichen Park oder tanzen Sie mit Freunden. Tun Sie alles, was Sie unterhält und aktiv hält. Auf diese Weise können Sie Ihre Kreuzfahrterinnerungen aufleben lassen und gleichzeitig Ihre Gesundheitsziele für die Zukunft verfolgen.

Spitze

  • Haben Sie einen Plan zur Gewichtsreduktion, bevor Ihr Urlaub beginnt, und treffen Sie an Bord eine Entscheidung für eine gesunde Ernährung. Bleiben Sie während Ihrer Kreuzfahrt aktiv, damit es nicht schwierig wird, nach Ihrer Rückkehr weiter zu trainieren.


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