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Abnehmen mit wettbewerbsfähigen Gymnast Diäten

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Leistungsstarke Turner müssen schlank und stark sein, damit sie ihre Leistung erbringen können. Daher ist es wichtig, eine kalorienarme Diät zu wählen, die das Gewicht kontrolliert und Muskeln aufbaut. Eine Gymnastikdiät ist nützlich für Profis, die zu schwer sind, bietet aber auch Vorteile für Menschen, die sich stärken und Gewicht verlieren möchten. Dies liegt daran, dass es sich auf gesunde Lebensmittel konzentriert, die kalorienarm und nährstoffreich sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Diätprogramm beginnen.

Grundlagen

Eine strikte Kontrolle Ihres Gewichts erfordert eine sorgfältige Planung und Verfolgung Ihrer Mahlzeiten und Snacks. Dies sichert eine Kalorienaufnahme, die die Leistung fördert, aber auch zur Gewichtsreduktion beiträgt. Gymnastik erfordert eher kurze Energiestöße als lang anhaltende Energie, da die Turner jeweils nur wenige Minuten lang trainieren. Dies macht kohlenhydratarme und proteinreiche Diäten für viele Olympioniken zur ersten Wahl. Viele professionelle Turner erhalten 60 bis 70 Prozent ihrer Kalorien aus Eiweiß, den Rest machen Kohlenhydrate und gesunde Fette aus. Wenn Sie Ihre Trainingszeit den ganzen Tag über unterbrechen, anstatt nur eine lange Trainingseinheit zu absolvieren, kann die Diät eines Turners hilfreich sein, um Ihre kürzeren Trainingseinheiten zu beschleunigen.

Kalorien

Da das Turnen ohne lange Aktivitätsperioden mit Anhalten und Starten verbunden ist, ist der Kalorienbedarf nicht so hoch wie bei anderen Wettkampfsportarten dieser Art, wie z. B. Ballett. Darüber hinaus ist die Gymnastik gewichtsorientiert, sodass Turner das Essen regulieren müssen, um unerwünschte Pfunde zu verlieren. Dies ist eine gesunde Praxis für alle, die abnehmen wollen, da die Kalorienkontrolle der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist. Die spezifische Kalorienaufnahme variiert von Person zu Person. Eine Diät, die reich an magerem Eiweiß, Obst, Gemüse, fettarmer Milch und Getreide ist, ist jedoch eine gute Methode, um den Hunger zu stillen und die Kalorien zu kontrollieren. Im Allgemeinen verbrennen 30 Minuten Gymnastik weniger als 200 Kalorien, was zur Gewichtsreduktion Kürzungen von Ihrer Diät erfordert.

Beispiel-Speiseplan

Mahlzeiten, die sich auf Protein konzentrieren, sind das Herzstück des Gewichtsverlustplans eines Turners. Zum Beispiel könnte das Frühstück Eiweiß sein, das Mittagessen könnte Hühnchen sein und das Abendessen könnte Fisch und Obst sein, so NBC News. Käse und Gemüse sind gute Snackoptionen. Diese Mahlzeiten und Snacks haben das richtige Gleichgewicht aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten, die Gymnastik und Muskelkraft anregen, aber auch wenig Fett und Kalorien enthalten, was beim Abnehmen hilft.

Überlegungen

Wenn Sie eine Gymnastikdiät ausprobieren möchten, aber mit dem Sport nicht konkurrenzfähig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine angemessene Anzahl von Kalorien für Ihre Gesundheits- und Gewichtsabnahmeziele. Während ein Ernährungsplan für Turner fett- und kalorienarm ist, reicht er möglicherweise nicht aus, wenn Sie an hochintensiven Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren teilnehmen, für die lange Bewegungszeiten erforderlich sind. Aufgrund der strengen Gewichtskontrolle beim Turnen besteht für viele Fachkräfte ein höheres Risiko für Essstörungen. Wenn Sie in der Vergangenheit an Anorexie oder Bulimie gelitten haben, ist die Gymnastikdiät möglicherweise keine gesunde Wahl für Sie.