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Welche Maschine ahmt die Langhantel-Hocke nach?

Welche Maschine ahmt die Langhantel-Hocke nach?


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Langhantelkniebeugen entwickeln Muskeln in Rücken, Hüften, Po und Oberschenkeln. Die Übung beginnt mit der Anbringung einer gewichteten Langhantel an Ihren Schultern und an der Basis Ihres Nackens. Sie heben und senken dann wiederholt Ihren Körper, halten Ihre Schultern ruhig und beugen sich an den Hüften und Knien. Mehrere Arten von Widerstandsmaschinen können eine Langhantelhocke imitieren.

Smith Machine

Eine Smith-Maschine hat eine typische Hantelstange, die jedoch in einer Schiene verriegelt ist, damit die Bewegung in einer Ebene bleibt. Wie bei einer Langhantelhocke drücken Sie die Schultern nach oben, indem Sie Beine und Hüften strecken. Der Hauptvorteil einer Smith-Maschine ist, dass die Spur sicherstellt, dass die Stange nicht vorwärts oder rückwärts fällt. Der Nachteil ist, dass sich Ihr Körper nicht wie bei einer Langhantelhocke stabilisieren muss, sodass Sie möglicherweise nicht die gleiche Bandbreite an Muskelaufbau erhalten.

Hebel Squat

Eine Hebelhockmaschine imitiert eine Langhantelhocke mit Hebel-Drehpunkt-Design. Legen Sie Ihre Schultern unter die gepolsterten Arme und drücken Sie gegen die Fußplattform, um den Hebel anzuheben. Wenn Sie Ihre Füße leicht nach vorne stellen, zielt dies auf den Gesäßmuskel ab, und wenn Sie sie leicht nach hinten stellen, erhöht sich die Beteiligung des Quadrizeps. Hebelhockmaschinen gibt es in vielen Varianten. Einige sind plattenbeladen, dh Sie passen das Gewicht an, indem Sie runde Hantelscheiben hinzufügen oder entfernen. Mit Anderen können Sie die Gewichtseinstellung durch Bewegen eines Stifts anpassen.

Cable Squat

Eine Widerstandsmaschine, die ein Seilrollensystem verwendet, kann Ihnen dabei helfen, eine Langhantelhocke nachzuahmen, vorausgesetzt, Sie können einen Griff in jeder Hand aus einer niedrigen und geschlossenen Position greifen. Nicht alle Seilzugmaschinen bieten diese Funktion an. Lesen Sie daher in der Bedienungsanleitung nach oder fragen Sie das Personal im Fitnessstudio, wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Optionen ein bestimmtes Modell bietet. Die Bewegung, die Sie ausführen, ist im Wesentlichen die gleiche wie bei einer Langhantelhocke, Sie müssen jedoch die Arme gerade halten, während Sie die Beine ausstrecken. Durch Anziehen der Armmuskulatur nach oben wird das Unterkörpertraining beeinträchtigt.

Sicherheit

Ein Hauptvorteil der Verwendung einer Widerstandsmaschine ist die erhöhte Sicherheit. Widerstandsmaschinen helfen Ihnen dabei, die Bewegung einer Langhantel-Hocke zu emulieren, wobei die Wahrscheinlichkeit geringer ist, von der richtigen Form abzuweichen. Zum Beispiel haben viele Smith-Maschinen eine Konstruktion, die verhindert, dass die Stange zu weit herunterfällt, wodurch die Gefahr beseitigt wird, dass sie unter dem Gewicht auf den Benutzer kollabiert.