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So pflegen Sie Ihr Körperfett, wenn Sie nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen können

So pflegen Sie Ihr Körperfett, wenn Sie nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen können


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Wenn Sie ein oder zwei Tage im Fitnessstudio verpassen, wirkt sich dies nicht auf Ihr Körperfett aus. In der Tat ist es wichtig, Ihrem Körper ein paar Tage Zeit zum Ausruhen und Wiederherstellen zu geben, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Aber wenn Ihre Fitness-Studio-Besuche unregelmäßig sind, hilft die Suche nach Möglichkeiten, Fett zu verbrennen, dabei, das Körperfett zu erhalten. Es ist möglich, die Vorteile des Trainings ohne die Verwendung von Geräten oder viel Zeit zu erlangen. Das Überwachen, was Sie essen, hilft auch.

Schritt 1

Bauen Sie 10 Minuten am Tag Muskeln auf, indem Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du im Laufe des Tages. Tun Sie zwei Sätze mit 12 bis 15 Kniebeugen, Ausfallschritten, Liegestützen und Fahrradknirschen, um die Muskeln in den Hauptmuskelgruppen zu stärken und aufzubauen.

Schritt 2

Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe. Das Benutzen der Treppe verbrennt Kalorien und baut Muskeln in den Gesäßbeinen und Beinen auf. Untersuchungen haben ergeben, dass Treppensteigen die Gewichtskontrolle unterstützt, die Knochendichte bei Frauen verbessert und das gute HDL-Cholesterin erhöht, so das kanadische Gesundheitsamt.

Schritt 3

Gehen Sie weiter und parken Sie 10 Minuten von Ihrem Ziel entfernt. Machen Sie während der Mittagspause und nach dem Abendessen einen 10-minütigen Spaziergang.

Schritt 4

Springen Sie während der Werbung beim Fernsehen oder bei anderen Herz-Kreislauf-Aktivitäten. Eine Studie aus dem Jahr 2012 zu "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" ergab, dass Fernsehzuschauer, die während einer einstündigen Werbesendung in den Laden marschierten, 148 Kalorien verbrauchten und eine Trainingszeit von etwa 25 Minuten hatten. Sie können den Kalorienverbrauch erhöhen, indem Sie Übungen mit höherer Intensität durchführen, z. B. Springen, Simulieren von Springseilen oder Krafttraining.

Schritt 5

Überwachen Sie Ihre Kalorien. Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr essen, als Sie verbrennen. Wenn Ihnen das Fitnessstudio fehlt, reduzieren Sie Ihre Kalorien um die Menge, die Sie verbrannt hätten. Zum Beispiel verbrennt eine Aerobic-Klasse mit hohem Wirkungsgrad alle 30 Minuten 210 bis 311 Kalorien. Um diesen Verlust auszugleichen, schneiden Sie 210 bis 311 Kalorien oder mehr, wenn die Klasse länger ist. Achten Sie nur darauf, nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu essen, wenn Sie eine Frau sind, und 1.800, wenn Sie ein Mann sind.

Spitze

  • Nutzen Sie die Möglichkeit, aktiv zu sein, zum Beispiel draußen mit den Kindern zu spielen oder mit dem Fahrrad zu fahren, anstatt zu fahren.