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Was ist eine Langhantelklasse?

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Viele Fitnessstudios und Fitnessclubs bieten Kurse an, mit denen Sie Ihre Fitness durch einen gezielten, strukturierten Ansatz verbessern können. Die Teilnahme an diesen Kursen bietet Ihnen die Möglichkeit, unter der Aufsicht eines Fitnessprofis zu trainieren, der Sie motiviert und sicherstellt, dass Sie die Übungen ordnungsgemäß ausführen. Langhantelklassen verwenden aerobes Krafttraining, um Herz-Kreislauf- und Kraftfitnessziele zu erreichen.

Langhantel-Klassen

Eine Langhantel-Klasse ist eine Fitness-Klasse, in der die Teilnehmer kontinuierliche kardiovaskuläre Aktivitäten mit leichtem bis mittelschwerem Krafttraining kombinieren. Das Krafttraining erfolgt mit einer handelsüblichen Zweihandhantel mit beidseitig angebrachten Hantelscheiben. Ein Kursleiter führt die Teilnehmer durch mehrere aufeinanderfolgende Übungen, indem er mündliche Anweisungen über die auszuführende Übung und das einzuhaltende Tempo gibt. Langhantelklassen verfügen über wenige Pausen, um eine erhöhte Herzfrequenz aufrechtzuerhalten und die Cardio-Vorteile der Klasse zu maximieren. Einige Kurse, wie das Bodypump-Programm, choreografieren den Kurs auf populäre Musik, um die Teilnehmer zu motivieren und zu motivieren.

Trainingsprogramm

Teilnehmer einer Langhantel-Klasse führen im Verlauf der Klasse eine hohe Anzahl von Wiederholungen für jedes Zielkörperteil durch. Da es während des Unterrichts nur wenige Möglichkeiten gibt, sich auszuruhen, kann nur mit relativ geringen Gewichten trainiert werden. Langhantelklassen betonen ein breites Spektrum von Muskelgruppen, einschließlich Rückenmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Schultern, Armen und Beinen. Üblicherweise werden im Langhantelunterricht Kniebeugen, Locken, Schulterdrücken und Kreuzheben ausgeführt. Einige Langhantelklassen verfügen über zusätzliche Ausrüstung, wie z. B. einen Stepper, der die Herausforderung und ein zusätzliches Herz-Kreislauf-Element zum Kern-Krafttraining der Klasse hinzufügt.

Mögliche Vorteile

Nach der Teilnahme an einem Langhantelkurs können Sie verschiedene potenzielle Vorteile feststellen. Der Aspekt des Gewichthebens in der Klasse hilft dabei, die Muskelmasse zu erhöhen, die Muskeln zu stärken und die allgemeine Körperkraft zu stärken. Da Sie während des Unterrichts Kalorien verbrennen, sollten Sie mit einem gewissen Gewichtsverlust und Vorteilen in Bezug auf die Fettverbrennung rechnen, obwohl die Gesamtmenge an Gewicht, die Sie verlieren, durch Ihre Muskelzuwächse gemindert wird, da die Muskeln dichter sind. Die Zunahme des Muskeltonus und der Muskelkraft, die Sie erfahren, kann auch die Gesundheit der Gelenke unterstützen, da Ihre Gelenke von den Muskeln unterstützt werden, mit denen sie in Verbindung stehen.

Wirksamkeit der Klasse

Anbieter von Langhantelklassen loben die Vorteile ihrer Programme für Herz-Kreislauf, Kalorienverbrennung und Muskelaufbau. Die Erforschung der Wirksamkeit von Langhantelklassen ist jedoch nach den tatsächlichen Vorteilen einer typischen Klasse gegliedert. Eine Studie aus dem Jahr 2000, die von der National Strength and Conditioning Association veröffentlicht wurde, zeigt, dass der durchschnittliche Teilnehmer einer einstündigen Langhantelklasse der Marke Bodypump etwa 318 Kalorien pro Stunde verbrennt, was geringer ist als bei kardiovaskulären Aktivitäten wie Radfahren und Laufen auf einem Laufband. Die Forscher stellten fest, dass die Herzfrequenzen der Teilnehmer bei Menschen, die ein grundlegendes Krafttraining absolvierten, niedriger waren als die Herzfrequenzen. Sie kamen zu dem Schluss, dass die beobachteten Leistungen nicht den Mindestanforderungen entsprechen, um eine Bodypump-Langhantelklasse als wirksame aerobe Trainingsaktivität auszuweisen. Diese Ergebnisse stehen im Gegensatz zu Ergebnissen, die von Les Mills, dem Gründer von Bodypump, gesponsert wurden. Eine einstündige Langhantelstunde führt zu einem durchschnittlichen Kalorienverbrauch von 411 und ist in der Tat als effektives Aerobic-Training zu qualifizieren.