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So verkleinern Sie Ihren Rücken mit Fitness

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Ein großer Rücken aufgrund von zu viel Fett und fehlendem Muskeltonus kann Sie in Verlegenheit bringen, wie Sie aussehen. Obwohl es nicht möglich ist, Ihren Rücken ausschließlich abzunehmen, können Sie durch Training und Muskelaufbau einen kleineren Rücken mit Gewichtsverlust erreichen. Eine gesunde Ernährung, die jeden Tag um 250 bis 500 Kalorien reduziert wird, führt zu einem Gewichtsverlust von einem halben bis einem Pfund pro Woche, und Sie erreichen Ihr Ziel schneller, wenn Sie Bewegung mit Diät kombinieren.

Schritt 1

Reduzieren Sie die Größe Ihres Rückens, wenn Sie an Gewicht verlieren, indem Sie mindestens 300 Minuten pro Woche aerob trainieren. Teilen Sie Ihre Trainingseinheiten so auf, dass sie zu Ihrem Tages- und Wochenplan passen, um die Konsistenz zu fördern.

Schritt 2

Nehmen Sie an Aerobic teil, bei dem die Rückenmuskulatur beansprucht wird, um die Muskeln zu stärken. Spielen Sie Tennis, nutzen Sie ein Rudergerät oder spielen Sie täglich eine Stunde lang Basketball, um etwa 500 Kalorien zu verbrennen und 1 Pfund pro Woche abzunehmen.

Schritt 3

Führen Sie zwei- oder dreimal pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining durch, um Muskelmasse aufzubauen und die Kalorienverbrennungseffizienz Ihres Körpers zu steigern.

Schritt 4

Machen Sie das T-Raise, um die Muskeln Ihres oberen und unteren Rückens abzunehmen und zu straffen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen zur Seite und senkrecht zu Ihrem Körper auf den Bauch. Legen Sie Ihr Kinn auf den Boden, um in die Ausgangsposition zu gelangen. Heben Sie Ihre Arme und Beine zur Decke und halten Sie die Position für 10 Zählimpulse. Senken Sie Ihre Arme und Beine mit Kontrolle. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal, dreimal pro Woche.

Schritt 5

Bleiben Sie auf dem Boden und gehen Sie sofort zum nächsten Zug über. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, um in die Ausgangsposition für Supemans zu gelangen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine an und schauen Sie dabei geradeaus. Halten Sie die Position für bis zu 10 Zählimpulse, bevor Sie langsam absenken. Machen Sie drei Mal pro Woche zwei bis drei Superman-Posen.

Schritt 6

Holen Sie sich einen kleineren, schlankeren Rückblick, indem Sie dreimal wöchentlich Hanteln rudern. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie dabei eine Hantel in jeder Hand. Beugen Sie sich in der Taille, um einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper zu bilden. Bilden Sie mit Ihren Armen einen 90-Grad-Winkel und bringen Sie Ihre Oberarme nah an Ihre Seiten. Heben Sie Ihre Oberarme zur Decke hin an, um die Schulterblätter so nah wie möglich aneinander zu bringen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung durchzuführen. Führen Sie 12 bis 24 Hantelreihen durch.

Spitze

  • Essen Sie eine Diät, die aus frischen Produkten, mageren Eiweißquellen, Vollkornprodukten und fettarmer Milch besteht. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und solche, die mit Trans- oder gesättigten Fetten gekocht werden.
  • Trinken Sie jeden Tag viel Wasser. Acht bis 10 Tassen halten Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt und verhindern, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt.
  • Nehmen Sie langsam mit einer Geschwindigkeit von 1 bis 2 Pfund pro Woche ab, um dies langfristig zu vermeiden.



Bemerkungen:

  1. Zolojind

    Eindeutig die ideale Antwort

  2. Markey

    Ich stimme ihr zu

  3. Sajinn

    Entschuldigung dafür, dass ich mir eine ähnliche Situation einmischte. Ist bereit zu helfen.

  4. Lindsay

    Etwas, das sie nicht private Nachrichten gesendet haben, Fehler ....

  5. Mabar

    Entschuldigung dafür, dass ich mir eine ähnliche Situation einmischte. Ich lade zur Diskussion ein.



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