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Wie Sie Ihren Hintern größer machen, ohne Injektionen zu verwenden

Wie Sie Ihren Hintern größer machen, ohne Injektionen zu verwenden


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Die Injektion von Hintern, bei der Ihr eigenes Fett oder Silikon in das Gesäß implantiert wird, ist eine kostspielige Prozedur. Wie bei jedem medizinischen Eingriff besteht das Risiko von Komplikationen wie einer Infektion der Injektionsstelle und sogar einer Blockade der Hauptarterie der Lunge. Obwohl es kein magisches Heilmittel gibt, um Ihr Gesäß vor Ort zu behandeln, ist es möglich, ihre Größe und ihr Aussehen zu verbessern, ohne auf Injektionen zurückzugreifen.

Schritt 1

Machen Sie jeden zweiten Tag Widerstandsübungen mit Hanteln, einer Langhantel, einem Widerstandsband oder Ihrem eigenen Körpergewicht. Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben zielen speziell auf die Gesäßmuskulatur ab und tragen dazu bei, die Größe des Gesäßes ohne medizinischen Eingriff zu verbessern. Oder führen Sie die Hüftverlängerung durch, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Plattform oder einem Bett liegen und Ihre Beine auf dem Boden ruhen oder darüber baumeln. Drücken Sie auf Ihr Gesäß und heben Sie die Beine an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Heben Sie abwechselnd ein Bein höher als das andere, als würden Sie insgesamt 20 Wiederholungen pro Bein im Wasser ausführen. Wiederholen Sie zwei weitere Sätze.

Schritt 2

Essen Sie alle drei bis vier Stunden eine Portion Eiweiß wie fettarmen Hüttenkäse, Eiweiß oder Pute. Protein versorgt Ihren Körper mit dem Treibstoff, den er zum Wiederaufbau und Erhalt der Muskelmasse benötigt.

Schritt 3

Führen Sie Ausdauerübungen wie Laufen und Treppensteigen durch, um die Muskeln im Gesäß zu stärken und zu verbessern. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie fünf oder sechs Tage die Woche 30 bis 45 Minuten Ausdauertraining einplanen.

Schritt 4

Fügen Sie Ihrer Diät gesunde Fette hinzu, die reich an Kalorien sind, und regen Sie Ihren Körper an, Gewicht in Bereichen wie dem Hintern zu speichern. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme, was ungefähr 44 bis 78 Gramm pro Tag entspricht. Verbrauchen Sie einfach und mehrfach ungesättigte Fette in Lebensmitteln wie Avocados, Olivenöl, Nüssen, Pflanzenöl und Geflügel.

Spitze

  • Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln während des Trainings an und halten Sie sie während der gesamten Routine angespannt und angespannt. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Schritte ausführen und Ihr Körpergewicht nicht in den Zehen, sondern in den Fersen senken.



Bemerkungen:

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