Hinweise

Wie viele Crunches sollten Sie tun, um Bauchfett zu verlieren?

Wie viele Crunches sollten Sie tun, um Bauchfett zu verlieren?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selbst wenn Sie jeden Tag 1.000 Crunches machen würden, würden Sie das Fett um Ihren Bauch kaum abschneiden. Das liegt daran, dass Crunches die Muskeln unter Ihrem Fett straffen, aber kaum dazu beitragen, Gewicht zu verlieren - das ist der Schlüssel zum Schrumpfen Ihres Bauches. Anstatt sich auf mehrere Crunches zu konzentrieren, legen Sie Wert auf eine gesunde Ernährung und ein abgerundetes Trainingsprogramm, das Cardio, Krafttraining und funktionelle Bauchmuskelübungen für eine verbesserte Körperhaltung und Tonus umfasst. Sie können sogar ohne Knirschen davonkommen und trotzdem einen flacheren Bauch bekommen.

Bauchfettabbau

Laut den Experten von Harvard Health Publications müssen Sie regelmäßig Sport treiben, um das Bauchfett unter Kontrolle zu halten. Eine Studie, die in einer 2007 im "Journal of Physiology" veröffentlichten Ausgabe veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Menschen, die Cardio trainierten, nach acht Monaten deutlich weniger Bauchfett hatten, als wenn sie 20 Meilen pro Woche joggten. Dies entspricht vier- bis fünfmal pro Woche etwa 50 Minuten intensiven Trainings pro Tag, was die Empfehlungen der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention übertrifft, 150 Minuten pro Tag mit mäßiger Intensität zu trainieren. Eine spätere Studie, die in einer 2008 erschienenen Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde, bestätigte, dass hochintensives Training beim Trimmen von Bauchfett wirksamer ist als niedrigintensives Training. Crunches sind keine Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen, Radfahren, Kickboxen oder Joggen, und sie erhöhen die Herzfrequenz nicht über einen längeren Zeitraum, um Kalorien zu verbrennen und Ihre kardiovaskuläre Fitness in Frage zu stellen.

Diät

Das Einbeziehen von mehr Cardio-Aktivität, auch ohne Änderungen in Ihrer Ernährung, kann Ihnen helfen, Bauchfett zu reduzieren. Das Ändern Ihrer Essgewohnheiten kann jedoch Ihre Ergebnisse beschleunigen. Abnehmen bedeutet, dass Ihr Bauchfett schrumpft. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Ein 500-Kalorien-Defizit pro Tag kann zu einem Pfund Gewichtsverlust pro Woche führen. Trimmen Sie die Portionsgrößen und wählen Sie kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel, um dieses Defizit zu vermeiden. Wählen Sie beispielsweise Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu Weißbrot, raffinierten Backwaren sowie Nudeln und zuckerhaltigen Leckereien. Nehmen Sie moderate Mengen ungesättigter Fette und magerer Proteine. Beobachten Sie Ihre Kalorienaufnahme, aber hungern Sie nicht, warnen Sie Harvard-Forscher, oder riskieren Sie, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen und mehr Fett zu speichern.

Crunches einbauen

Crunches können Teil eines Ganzkörper-Krafttrainings sein, das Ihnen dabei helfen kann, das Wiedererlangen von Bauchfett zu verringern oder zu verhindern. Eine 2007 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die zweimal pro Woche an einem Ganzkörper-Widerstandstraining teilnahmen, in der Lage waren, ihren Fettzuwachs über einen Zeitraum von zwei Jahren, einschließlich ihres Bauches, niedrig zu halten. Crunches richten sich an Ihre Bauchmuskeln, aber Sie müssen auch Übungen machen, um die anderen Hauptmuskelgruppen wie Beine, Hüften, Schultern, Brust, Rücken und Arme zu treffen. Mindestens ein Satz von acht bis zwölf Übungswiederholungen für alle diese Muskelgruppen - einschließlich Knirschen - vervollständigt eine Ganzkörperroutine.

Effektivere Bauchübungen

Obwohl sie kein Fett verbrennen, bieten Bauchübungen Vorteile in Bezug auf Körperhaltung, Sport, Funktion und Muskelaufbau. Wenn Sie abnehmen, zeigt ein regelmäßiges Krafttraining für Ihren Körper eine straffe und schlanke Mitte. Crunches zielen auf den Rectus abdominis, die vordere Hülle der Bauchdecke und die Schrägen an den Seiten Ihrer Taille, sind jedoch nicht so effektiv wie andere Übungen. Eine Studie, die 2001 vom American Council on Exercise in Auftrag gegeben wurde, stellte fest, dass Bewegungen wie das Fahrradknirschen, bei dem Sie mit erhobenen Beinen auf dem Boden liegen und die gegenüberliegende Schulter zum gegenüberliegenden Knie bringen, und der Kapitänsstuhl, ein Apparat, der aussieht wie ein Sitzlose Hochstühle sind um mehr als 200 Prozent effektiver bei der Behandlung dieser beiden Bauchmuskelgruppen. Laut einer Studie der IDEA Health and Fitness Association vom November 2005 sind viele Mat Pilates-Kurse weitaus effektiver als die klassischen Crunch-Kurse zur Bekämpfung des Rectus abdominis und der Obliques. Sie sollten auch Stabilisierungsübungen wählen, die die Querabdominis tief in Ihrem Kern ansprechen. Plankengriffe und Antirotationsübungen sind Beispiele für Stabilisierungsbewegungen.


Schau das Video: Dein Sixpack Unteres Bauchfett sofort verlieren ERNÄHRUNG (Kann 2022).