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Mahlzeiten für Wrestling

Mahlzeiten für Wrestling


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Während der Wrestlingsaison benötigen Wrestler eine Diät, die die Leistung und Erholung fördert. Außerdem müssen Wrestler auf ihr Gewicht achten, um sicherzustellen, dass sie die Anforderungen für ihre Gewichtsverteilung einhalten. Gleichzeitig müssen Wrestler eine angemessene Menge an Nährstoffen zu sich nehmen, um die Gesundheit zu unterstützen und die Leistung zu verbessern. Das Planen von Mahlzeiten ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie vorbereitet sind, wenn Sie hungrig werden.

Pasta

Pasta ist eine gute Wahl für Wrestler, da es Kohlenhydrate enthält, die dem Körper Glykogen zur Energiegewinnung zuführen. Laut der American Dietetic Association benötigen Wrestler 2,3 bis 3,6 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht. Während der Wrestlingsaison ist die Steigerung der Kohlenhydrataufnahme wichtig, um Training und Turniere zu fördern. Vollkornnudeln enthalten mehr Kohlenhydrate als herkömmliche Nudeln. Nudeln mit Tomatensauce und gehacktem Gemüse essen. Fügen Sie Vollkornbrot für zusätzliche Kohlenhydrate hinzu.

Fleisch und Gemüse

Die American Dietetic Association empfiehlt Wrestlern, 0,55 bis 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen. Mageres Fleisch ist eine gute Option. Wählen Sie Hähnchenbrust, Fisch, mageres Steak oder Schweinekoteletts. Mit gedünstetem oder gegrilltem Gemüse servieren, um eine gesunde Dosis Kohlenhydrate zu erhalten. Fettarme Milchprodukte, Nüsse, Bohnen und Joghurt sind zusätzliche Beilagen, wenn Sie Probleme haben, Ihre täglichen Ziele zu erreichen. Versuchen Sie, geschnittene Mandeln zu grünen Bohnen zu geben oder eine Ofenkartoffel mit Naturjoghurt zu bedecken. Mageres Rinderhackfleisch und schwarze Bohnen in eine Tortilla wickeln und mit fettarmem Käse belegen.

Sandwich

Ein Sandwich ist eine Füllmahlzeit und ermöglicht es Ihnen, es mit Ihrer Wahl von Zutaten zu machen. Es ist auch eine gute Option, um ein Wrestling-Match zu veranstalten, da ein Sandwich zwischen den Matches leicht zu essen ist. Beginnen Sie mit Vollkornbrot, fügen Sie mageres Fleisch, fettarmen Käse und geschnittenes Gemüse hinzu. Nehmen Sie ein Stück frisches Obst und Gemüse zu sich, um die Mahlzeit abzurunden. So erhalten Sie eine gute Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten, die Ihre Energiereserven auffüllt und Ihre Leistung auf der Matte maximiert. Thunfisch, Erdnussbutter und Gelee sind Alternativen, die ähnliche Vorteile bieten.

Pizza

Pizza ist einfach zuzubereiten, und Reste eignen sich gut zum Mitnehmen zu einem Streichholz oder zum Essen auf dem Weg zu einem. Gehen Sie bei der Bestellung von Pizza in Restaurants vorsichtig vor, da diese oft nicht genügend Nährstoffe enthält. Beginnen Sie mit einer Vollkornkruste und belegen Sie diese mit Tomatensauce und geschnittenem Gemüse. Dies ist eine gute Kombination für die Kohlenhydrataufnahme, aber macht Sie nicht zu voll, um zu ringen. Wenn Sie Fleisch für Ihre Pizza bevorzugen, wählen Sie magere Versionen wie Putenschinken oder magerer Schinken. Fügen Sie fettarmen Käse für Protein hinzu.



Bemerkungen:

  1. Muireadhach

    Ich denke, Sie werden den Fehler zulassen. Ich biete an, darüber zu diskutieren. Schreiben Sie mir in PM, wir werden reden.

  2. Hadden

    Lassen Sie uns über dieses Thema sprechen.

  3. Donovan

    Die ausgezeichnete Antwort ist mutig :)

  4. Mozilkree

    Stimmen Sie zu, sehr nützlicher Gedanke

  5. Nikolas

    How can there be against talent



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