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Die Bedeutung des aeroben Tanzes

Die Bedeutung des aeroben Tanzes


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Durch Aerobic-Übungen bewegen Sie wiederholt die größten Muskeln in Beinen, Hüften und Armen. Ihre Herz- und Atemfrequenz steigt und Ihr Körper profitiert in vielerlei Hinsicht - Sie verbrennen Kalorien, senken das Risiko für Herzerkrankungen und steigern Ihre Stimmung, Ihr Immunsystem und Ihre Ausdauer. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen 150 Minuten Aerobic pro Woche mit mittlerer Intensität.

Aerobic Dance ist eine choreografierte, sich wiederholende Bewegungsroutine, die vertont wird. Ein typisches Aerobic-Programm beginnt mit 5 bis 10 Minuten Aufwärmen und Dehnen, Spitzen mit 20 bis 30 Minuten Zielherztanz, kann 20 Minuten eines als Body-Sculpting bezeichneten Muskel-Stretching-Boden-Programms umfassen und endet mit 5 bis 10 Minuten Minuten Abkühlung und mehr Dehnung, so die American Academy of Podiatric Sports Medicine.

Geschichte

Dr. Kenneth Cooper, inzwischen Experte für kardiovaskuläre Gesundheit und Langlebigkeit, prägte den Begriff "Aerobic" und leitete eine Bewegung ein, als er 1968 ein gleichnamiges Bestseller-Buch veröffentlichte. Jazzercise - der Markenname eines Fitnessprogramms, das Tanz mit musikalischer Bewegung verbindet - wurde ein Jahr später von Judi Sheppard Missett in Evanston, Illinois, gegründet. Der aerobe Tanztrend wuchs und entwickelte sich.

Low- und High-Impact-Aerobic

Aerobic-Tanz mit geringem Einfluss dauert in der Regel etwa eine Stunde, wobei die Teilnehmer immer einen Fuß auf dem Boden halten. Diese Art des aeroben Tanzes schont die Knie. Laut der Abteilung für Kinesiologie und Gesundheit der Georgia State University ist diese Form der Aerobic eher für schwangere und übergewichtige Menschen geeignet als für hochwirksame Aerobic. High-Impact-Aerobic umfasst Bewegungen wie Hüpfen und Springen, bei denen beide Füße gleichzeitig vom Boden abgehoben werden. Dies ist anstrengender als Routinen mit geringen Auswirkungen.

Variationen

Step-Aerobic-Teilnehmer nutzen während des Trainings eine kleine Plattform. Das Betreten und Verlassen der Plattform, die je nach Trainingsintensität manchmal angehoben oder abgesenkt werden kann, sorgt für Abwechslung und eine größere kardiovaskuläre Herausforderung. Wassergymnastik wird im Schwimmbad durchgeführt und entlastet den unteren Rücken und die Gelenke. Jazzercise wird bundesweit immer noch in Fitnesscentern angeboten. Routinen kombinieren Cardio-, Kraft- und Dehnübungen sowie Bewegungen aus Hip-Hop, Yoga, Pilates, Jazzdance, Kickboxen und Krafttraining.

Aerobic-Kleidung und Ausrüstung

Sportschuhe, die reichlich Polster bieten und gleichzeitig Stabilität bieten, sind wichtig für aerobe Tänzer. Es ist wichtig, Schuhe ohne Absatz zu tragen, da das Abrollen des Knöchels ein Risiko darstellt, wenn Sie mit falschen Schuhen Aerobic betreiben. Tragen Sie lockere und dehnbare Kleidung, die Sie beim Heben der Arme oder beim Vorbeugen nicht aufwirbelt oder freilegt. Baumwoll-T-Shirts sind in Ordnung, aber Fitnesskleidung aus Stoff, die Feuchtigkeit von der Haut wegleitet, haftet weniger und verursacht weniger Reibung.


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