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Gewicht-Verlust-Workouts der Männer

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Laut einer Studie der Universität für Ernährung und Gesundheit von Suhr in Dänemark verlieren Männer in der Regel kein Gewicht, weil ihnen die Motivation fehlt und sie keine Diät machen möchten. Mit ein paar kleinen Änderungen an Ihrer Ernährung und einigen körperlichen Aktivitäten an den meisten Tagen der Woche werden Sie jedoch feststellen, dass die Zahl auf der Skala in kürzester Zeit sinkt.

Fitnesstraining

Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten, gibt es keinen besseren Startpunkt als das Laufband. Forscher des Human Performance Laboratory der Truman State University verglichen den Kalorienverbrauch auf dem Laufband mit einer Intervallroutine mit Kettlebells. Bei gleicher Intensität und Dauer verbrannten die Teilnehmer mehr Kalorien auf dem Laufband. Um viel Kalorien auf dem Laufband zu verbrennen, mischen Sie es mit Steigungsintervallen. Beginnen Sie mit einer Steigung von 3 Prozent und laufen Sie 20 bis 30 Sekunden lang, bevor Sie die Steigung 30 Sekunden lang auf Null zurückstellen. Wiederholen Sie diese Sequenz, aber erhöhen Sie die Steigung auf 5 und dann auf 7 Prozent für einen vollständigen Satz. Ziel ist es, acht bis 10 Sätze zu machen.

Krafttraining

Wenige Männer wollen Muskelmasse verlieren, während sie gleichzeitig Gewicht verlieren. Schnelles Abnehmen, mehr als 1,5 Prozent Ihres Körpergewichts pro Woche, beginnt, Ihre hart verdienten Muskeln zu verschlingen. Um sie zu erhalten, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche Krafttraining absolvieren. Wie die "Men's Health" -Website berichtet, untersuchte eine Studie der Columbia University zwei Gruppen: eine, die Cardio absolvierte, und eine, die Krafttraining absolvierte. Beide verloren 9 Prozent ihres Körpergewichts, aber 20 Prozent davon stammten aus fettfreier Muskelmasse in der aeroben Gruppe, während nur 8 Prozent aus Muskeln in der Krafttrainingsgruppe stammten.

Training im Freien

Wenn Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie sich mit dem Betreten des Fitnessraums gelangweilt haben, fügen Sie Ihrer Routine ein Training im Freien hinzu, um Ihren Körper in Atem zu halten. Für dieses Training, das in der Zeitschrift "Men's Health" veröffentlicht wurde, ist nur ein Paar Tennisschuhe erforderlich. Es mischt rasante Übungen, um Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu steigern. Beginnen Sie mit einem 400-Yard-Easy-Jog. Laufen Sie dann 50 Meter und heben Sie dabei die Knie so hoch wie möglich. Als nächstes machen Sie 10 Sätze, bei denen Sie 50 Meter überspringen. Zum Schluss mache eine seitliche Bewegung nach links für 50 Yards und wiederhole sie dann nach rechts. Wiederholen Sie die gesamte Routine noch einmal.

Gewichtsverlust Grundlagen

Abnehmen ist für Männer und Frauen gleich; Sie müssen weniger Kalorien essen, als Sie jeden Tag verbrennen. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, entspricht dies einem täglichen Defizit von etwa 500 Kalorien. Sie können dies durch körperliche Aktivität, eine kalorienreduzierte Ernährung oder eine Kombination aus beidem erreichen. Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, empfiehlt die American Heart Association eine tägliche Bewegung von 60 Minuten bei mäßiger körperlicher Aktivität. Für eine effektive Gewichtsabnahme müssen Sie möglicherweise bis zu 90 Minuten pro Tag trainieren.