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Die beste Methode, um männliche Brüste zu glätten

Die beste Methode, um männliche Brüste zu glätten


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Männliche Brüste sind nicht nur unansehnlich, sondern für viele Männer auch peinlich. Während Männer aufgrund von ungesunder Ernährung und Bewegungsmangel an Gewicht zunehmen, entwickelt sich häufig überschüssiges Fett über ihren Brustmuskeln, wodurch sie wie weibliche Brüste aussehen. Das Abflachen männlicher Brüste erfordert, dass Männer ihren gesamten Körperfettanteil senken. Kalorienarme Diäten, Aerobic-Übungen und Spot-Training können Männern helfen, unattraktive männliche Brüste in eine straffe, geformte Brust zu verwandeln.

Herzkreislaufübung

Wenn Sie Ihren Brustkorb abflachen, müssen Sie das Fett entfernen, das Ihre Brustmuskeln bedeckt. Dies kann nur durch Herz-Kreislauf-Training erreicht werden. Ein punktuelles Training der Brust zur Beseitigung von Fett ist nicht möglich. Sie müssen Übungen machen, die die Herzfrequenz erhöhen, Sie ins Schwitzen bringen und viele Kalorien verbrennen. Laut Nutristrategy.com verbrennt eine 155-Pfund-Person eine Stunde lang 500 Kalorien oder mehr beim Radfahren, Schwimmen, Laufen oder Treppensteigen. Sie können auch ein gutes Herz-Kreislauf-Training absolvieren und beim Spielen einer Vielzahl von Sportarten wie Volleyball, Fußball, Tennis und Fußball viele Kalorien verbrennen. Mindestens 45 Minuten Cardio an mindestens vier Tagen pro Woche, um überschüssiges Brust- und Körperfett zu beseitigen.

Übungen in der Brust

Übungen, die auf Ihre Brust abzielen, können Ihre Brustmuskeln vergrößern und stärken und Ihrer Brust ein geformtes, straffes Aussehen verleihen. Bankdrücken, Liegestütze, Dips in der Brust und der Schmetterling sind Beispiele für Übungen, die auf Brustmuskeln abzielen und diese trainieren. Diese Krafttrainingsaktivitäten bauen nicht nur Muskelmasse und Muskeldichte auf, sondern fördern auch den Fettabbau in der Brust und im gesamten Körper. Muskeln haben eine höhere Stoffwechselrate als Fett, sodass jeder Muskel, den Sie durch Krafttraining aktivieren, lange nach dem Ende Ihres Trainings aktiv bleibt. Dies steigert Ihr Kalorienverbrennungspotential und hilft Ihnen, Ihre männlichen Brüste schneller zu glätten. Mache drei- bis fünfmal wöchentlich acht Sätze mit 12 Wiederholungen einer Brustübung, um deine Brust zu straffen und mehr Kalorien zu verbrennen.

Zirkeltraining

Das Zirkeltraining kombiniert Herz-Kreislauf- und Krafttraining und bietet eine zeitkritische Fitnessroutine, die Hunderte von Kalorien verbrennt. Sie können eine 30-prozentige Zunahme der Kalorienverbrennung feststellen, wenn Sie Aerobic- und Kraftaufbau-Aktivitäten kombinieren, berichtet das Fitness-Magazin. Das Zirkeltraining macht das Training auch aufregender, indem es die Langeweile beseitigt, die mit dem Ausführen einer Übung über einen längeren Zeitraum verbunden ist. Ein Beispiel für das Zirkeltraining ist das Abwechseln von drei Minuten Seilspringen mit drei Minuten Liegestützen. Zirkeltraining zwei- bis dreimal wöchentlich und Auswahl von Krafttrainingsübungen, die auf Ihre Brust gerichtet sind, um Ihre Brust zu formen und gleichzeitig Fett zu verlieren.

Kalorienüberwachung

Unabhängig davon, wie oft Sie trainieren, wird es schwierig sein, männliche Brüste zu glätten, wenn Sie weiterhin mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Die durchschnittliche Person isst ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag, was bedeutet, dass sie 2.500 Kalorien pro Tag oder mehr verbrennen müsste, um mindestens 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Dies mag unmöglich klingen, kann aber durch gesunde Ernährung und ausreichende Bewegung erreicht werden. Verbrauchen Sie viele gesunde, kalorienarme Lebensmittel, die Sie schnell füllen, wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Trainieren Sie täglich und achten Sie dabei darauf, dass Sie Herz-Kreislauf- und Krafttrainingseinheiten in Ihren Tagesablauf integrieren. Verwenden Sie einen Kalorienmonitor, um die Menge an Kalorien zu erfassen, die Sie jeden Tag verbrauchen, und um sicherzustellen, dass die Anzahl an Kalorien, die Sie verbrauchen, immer höher ist. Befolgen Sie diesen Plan, und Sie verlieren überschüssiges Fett im ganzen Körper, und die festen, straffen Brustmuskeln, an denen Sie hart gearbeitet haben, werden sichtbar.