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Militärpresse und Ellbogensehnen

Militärpresse und Ellbogensehnen


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Militärpressen trainieren Ihre Schultern, Trizeps, Schultern und Kernmuskeln. Sie führen sie durch, indem Sie mit Ihren Füßen zusammen stehen und eine Hantel auf Schulterhöhe halten. Drücken Sie die Stange mit Gewalt gerade über Ihren Kopf, bis Ihre Arme gerade sind, und senken Sie sie dann unter Kontrolle wieder ab. Während die Militärpresse ein hocheffektiver Kraftverstärker für den Oberkörper sein kann, kann die Ausführung mit schlechter Technik oder bei einer bereits bestehenden Verletzung Ihre Ellbogensehnen schädigen.

Ellenbogen Sehnen

Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen. Sie bestehen aus zähem Bindegewebe und unterstützen die Gelenkbewegung. Es gibt zwei Hauptsehnen um Ihre Ellbogen - das mediale Epikondylus an der Innenseite Ihres Ellbogens und das laterale Epikondylus an der Außenseite. Unter normalen Umständen arbeiten diese Sehnen mit den Trizeps-, Bizeps- und Unterarmmuskeln zusammen, um eine Bewegung um den Ellbogen herum zu ermöglichen.

Sehnenentzündung

Während Sehnen brechen oder reißen können, ist das häufigste Problem, das Sie erleiden können, Sehnenentzündung. Tendinitis ist laut MayoClinic.com eine Reizung oder Entzündung der Sehne und wird häufig durch Überbeanspruchung verursacht. Eine Sehnenentzündung des medialen Epikondylus wird oft als Golf-Ellbogen bezeichnet, während der laterale Epikondylus ein Tennis-Ellbogen ist. Militärische Pressen können eine dieser Bedingungen hervorrufen, wenn Sie sie zu oft ausführen oder eine schlechte Technik anwenden.

Technik

Die bei weitem effektivste Methode, um Sehnenentzündungen vorzubeugen und die Ellbogensehnen zu stärken, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre militärische Presstechnik perfekt ist. Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung eingeklemmt und verwenden Sie einen schulterbreiten Griff. Ein breiter Griff mit ausgestellten Ellbogen beansprucht die Strukturen um den Ellbogen herum stärker. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und verwenden Sie ein Gewicht, das Sie herausfordert, aber Sie können alle Wiederholungen mit guter Form ausführen.

Überlegungen

Laut Trainer Charles Poliquin vom Poliquin Performance Institute in Rhode Island ist ein ausgewogenes Trainingsprogramm ein weiteres wichtiges Element, um Sehnenprobleme zu vermeiden. Führen Sie für jeden Satz von Militärpressen einen Satz für die gegnerischen Muskelgruppen durch - Ihre Lats und Bizeps. Alternative Sätze von Militärpressen mit Sätzen von Klimmzügen, Latzügen oder Kurzhanteln oder Kabelreihen. Wenn Sie den Ausbruch einer Tendinitis spüren, dehnen Sie die Muskeln um Ihre Ellbogen häufig, lassen Sie vorübergehend militärische Druckmittel aus Ihrem Alltag aus und suchen Sie einen Sporttherapeuten oder Physiotherapeuten zur Behandlung auf, um den Ausbruch einer Tendinitis des gesamten Ellbogens zu verhindern.