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So mischen Sie Protein-Shakes ohne zu verklumpen

So mischen Sie Protein-Shakes ohne zu verklumpen


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Ein Protein-Shake kann Treibstoff für ein Training liefern oder zur Muskelregeneration nach dem Gewichtheben verwendet werden. Die Verklumpung von Proteinpulver macht das Getränk unappetitlich und schwierig zu trinken. Einige Marken von Proteinpulver lösen sich aufgrund einer unterschiedlichen Textur oder Qualität besser als andere. Wenn Sie ein Proteinpulver haben, das die ganze Zeit verklumpt, kann Ihre Technik das Problem sein. Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, dies zu verhindern.

Schritt 1

Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Produktetikett. Das Hinzufügen der falschen Menge an Wasser oder Proteinpulver kann zu Verklumpungen führen. Verwenden Sie in der Regel 1 Messlöffel Eiweiß pro 250 ml Wasser.

Schritt 2

Gießen Sie das Wasser, bevor Sie das Proteinpulver hinzufügen. Klumpenbildung tritt häufig auf, wenn das Proteinpulver am Boden der Flasche oder Tasse haftet.

Schritt 3

Verwenden Sie einen Protein-Shaker oder einen Mixer. Durch Rühren der Mischung werden nicht alle Klumpen effektiv entfernt. Verwenden Sie einen Mixer, wenn Sie Ihr Proteinpulver zu Hause zubereiten, oder einen Protein-Shaker, wenn Sie im Fitnessstudio oder bei der Arbeit sind.

Schritt 4

Verschließen Sie den Mixer oder Protein-Shaker nach dem Hinzufügen der Zutaten. Den Deckel fest verschließen. Mischen Sie Ihre Mischung für ca. 30 Sekunden oder schütteln Sie den Protein-Shaker so lange kräftig, bis sich das Protein im Wasser aufgelöst hat. Überprüfen Sie den Mixer oder Shaker auf Klumpen und mischen Sie weiter, wenn das Getränk noch nicht konsistent ist.

Spitze

  • Sie können Ihrem Mixer Eis, Hafer und Obst hinzufügen, um ein nahrhafteres Getränk zu erhalten.
  • Einige Proteinpulver können Suppen, heißen Getränken und Saucen zugesetzt werden. Überprüfen Sie die Anweisungen, bevor Sie dies versuchen.
  • Sie können Wasser durch Magermilch, Mandelmilch oder Sojamilch ersetzen.


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