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Was ist eine Modifikation für ein Burpee?

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Das Beschreiben eines Burpees ist ein bisschen wie der Versuch, ein abstraktes Kunstwerk zu beschreiben - jeder interpretiert es ein wenig anders. Abhängig von der Quelle kann ein Burpee einen Liegestütz oder einen Sprung am Ende der Bewegung enthalten oder auch nicht. Ändern Sie verschiedene Teile des Burpees, um eine Übung zu erstellen, die Ihren Trainingsbedürfnissen und -zielen entspricht.

Grund Burpee

Unabhängig von den Besonderheiten müssen alle Burpees in einer Reihe sanfter, explosiver Bewegungen von einer stehenden Position in eine horizontale Position und zurück in eine stehende Position gebracht werden. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Armen an Ihren Seiten und Ihren Füßen in etwa hüftbreitem Abstand. Beuge deine Knie, lasse dich in die Hocke fallen und lege deine Hände flach auf den Boden vor dir. Explodieren Sie von den Bällen Ihrer Füße und strecken Sie beide Beine hinter sich aus. Dies versetzt Sie in die Plankenhaltung, die die oberste Position eines Liegestützes darstellt. Springen Sie mit den Füßen nach vorne und bringen Sie sie in die ursprüngliche Position in der Nähe Ihrer Hände zurück. Springen Sie hoch, strecken Sie die Arme über sich und kehren Sie in eine stehende Position zurück. Wenn Sie landen, beugen Sie sofort die Knie und begeben Sie sich zum nächsten Burpee.

Einfachere Änderungen

Um das Aufstoßen zu erleichtern, eliminieren Sie einige explosive Bewegungen und ändern Sie den Winkel Ihres Körpers. Anfänger können mit einem Rülpsen beginnen. Legen Sie Ihre Hände auf eine Bank oder eine andere stabile Oberfläche zwischen Knie- und Hüfthöhe. Treten Sie ein Bein nach dem anderen in eine abgewinkelte Position zurück. Halten Sie diese Haltung für einen Moment ein, bevor Sie ein Bein nach dem anderen nach vorne treten. Je tiefer Sie Ihre Hände legen, desto herausfordernder ist die Übung.

Führen Sie diese Modifikation auf ebenem Boden durch, wenn Sie mit Burpees besser vertraut sind. Anstatt mit beiden Füßen gleichzeitig hin und her zu springen, treten Sie mit einem Bein nach dem anderen. Sie können auch den Sprung am Ende des Burpees entfernen und einfach in eine stehende Position zurückkehren. Diese Modifikationen eliminieren die explosiven Bewegungen und verringern die Belastung Ihrer Gelenke.

Anspruchsvolle Modifikationen

Das Hinzufügen von Gewicht zu einem Burpee erhöht die Schwierigkeit der Übung. Tragen Sie eine Gewichtsweste oder halten Sie Hanteln oder einen Medizinball, während Sie Burpees machen. Sie können dem Burpee auch einen Liegestütz hinzufügen. Führen Sie nach dem Zurückspringen in eine Plankenposition einen Liegestütz aus, bevor Sie mit den Füßen nach vorne springen, um die Bewegung zu beenden. Ändern Sie das Ende des Burpees, um die Herausforderung der Übung zu erhöhen. Anstatt direkt nach oben zu springen, springen Sie nach vorne. Sie können auch eine Trittfläche vor Ihre Füße stellen. Wenn Sie explodieren, springen Sie auf die Kiste.

Überlegungen

Lernen Sie die richtige Form und perfektionieren Sie das grundlegende Rülpsen, bevor Sie die Übung ändern, um sie herausfordernder zu machen. Beugen Sie sich nicht über die Taille, um Ihre Hände auf den Boden zu legen. Beuge dich an den Knien und drücke deine Hüften zurück, um dich in die Hocke zu senken. Wenn Sie sich in der Plankenhaltung befinden, dürfen Sie nicht zulassen, dass sich Ihre Hüften heben oder senken. Halten Sie Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln in einer geraden Linie. Wenn Sie keinen Liegestütz mit guter Form machen können, legen Sie Ihre Knie auf den Boden, machen Sie einen Liegestütz, heben Sie dann Ihre Knie an und kehren Sie in die Plankenposition zurück, um den Burpee zu beenden.



Bemerkungen:

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