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Wie viel Radfahren ist erforderlich, um Gewicht zu verlieren?

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Radfahren ist eine Methode mit geringen Auswirkungen, um Kalorien zu verbrennen und unerwünschte Pfunde zu verlieren. Dieser ganzjährige Sport ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter oder Fitnessniveau. Zusätzlich zum Verbrennen von Kalorien verbessert es Ihre Herzgesundheit und hilft Ihnen, schlanke Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie Ihrem Zeitplan einige Fahrten pro Woche hinzufügen, addieren Sie die verbrannten Kalorien und beginnen, Gewicht zu verlieren.

Gewichtsverlust

Um ein Pfund Fett zu verlieren, benötigen Sie einen Verlust von 3.500 Kalorien. Dieses Defizit kann verursacht werden, indem die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, oder beides verringert wird. WebMD.com empfiehlt, dass Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag durch eine Kombination aus zunehmender körperlicher Aktivität und weniger Kalorienverbrauch schaffen. Dies sollte sicher einen Verlust von 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche ergeben.

Kalorien verbrannt

Laut der Mayo-Klinik werden 292 Kalorien verbraucht, wenn man eine Stunde lang in einem gemächlichen Tempo von weniger als 19 Kilometern pro Stunde fährt. Laut Gesundheitsstatus verbrennt dieselbe Person in einer Stunde 634 Kalorien, wenn das Tempo auf 12 bis 14 Meilen pro Stunde erhöht wird. Schließlich, wenn dieselbe Person bis zu 14 bis 16 Meilen pro Stunde beschleunigt, was ein kräftiges Tempo ist, wird er 768 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Expertenempfehlungen

James Russell Stevens, ein Ernährungsberater am Metropolitan State College in Denver, empfiehlt Menschen, die mehr als 50 Pfund zu verlieren haben, einen Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche anzustreben. Er empfiehlt, ein reichhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen und den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Etwa eine Stunde vor der Fahrt einen Snack essen. Für Menschen mit 20 bis 30 Pfund zu verlieren, empfiehlt Stevens, dass sie ein Pfund pro Woche durch den Verzehr von Nahrungsmitteln wie Nüssen, Vollkornprodukten und Joghurt verlieren möchten, um sich während des gesamten Trainings zufrieden zu fühlen und einen Gewichtsverlust zu vermeiden. Für Leute, die 1 bis 15 Pfund abnehmen möchten, empfiehlt Stevens, ein halbes Pfund pro Woche abzunehmen, indem jede Fahrt 20 Minuten länger dauert.

Sicherheits-Bedenken

Während Radfahren im Allgemeinen ein sicherer Sport ist, besuchen jedes Jahr fast 580.000 Menschen die Notaufnahme, weil sie mit dem Fahrrad verunglückt sind. Die Verletzungen reichen von Schnittwunden und blauen Flecken bis hin zu Kopfverletzungen und Todesfällen. Wenn Sie in Sicherheitsausrüstung wie Helme und reflektierende Kleidung investieren, können Sie Verletzungen vorbeugen. Informieren Sie sich außerdem über die Straßenverkehrsordnung in Ihrer Nähe und beachten Sie stets die Verkehrsregeln.


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