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Wie viel mehr Muskelmasse hat ein Mann als eine Frau?

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Bei der Beurteilung der Fitness wird die Muskelmasse als signifikanter Indikator für die allgemeine körperliche Stärke angesehen. Männer neigen dazu, ungefähr 40 Prozent Muskelmasse zu haben, während Frauen dazu neigen, ungefähr 30 Prozent Muskelmasse zu haben. Das Verständnis der Geschlechtsunterschiede sowohl hinsichtlich des Muskelmassenanteils als auch der Muskelverteilung ist entscheidend für die Erstellung individueller Trainingsprogramme und die Beurteilung der Stärke von Fachleuten für öffentliche Sicherheit oder Sport. Obwohl Muskelmasse mit Stärke korreliert, ist es nicht der einzige Faktor, der die Fähigkeit einer Person zur Ausführung einer Aufgabe bestimmt, die durch Variablen wie Flexibilität, Geschwindigkeit oder Geschicklichkeit beeinflusst werden kann.

Körperzusammensetzung

Physiologen und Fitnessexperten diskutieren die Körperzusammensetzung in Bezug auf Fett und fettfreies Gewebe. Zu fettfreien Geweben gehören Muskel-, Knochen- und Organgewebe. Unterschiede in der Körperzusammensetzung zwischen den Geschlechtern sind bereits in der Kindheit erkennbar, wenngleich die Unterschiede nach Beginn der Pubertät erheblich zunehmen. Bei einem durchschnittlichen erwachsenen Mann besteht der Körper zu ungefähr 43 Prozent aus Muskeln und zu 15 Prozent aus Fett. Im Vergleich dazu enthält die durchschnittliche erwachsene Frau 36 Prozent Muskeln und 26 Prozent Fett. Obwohl Frauen insgesamt einen höheren Anteil an Körperfett haben, werden 15 Prozent ihres Körperfetts als essentiell angesehen, was bedeutet, dass es für das gesunde Funktionieren des Körpers notwendig ist. Männer haben im Vergleich dazu einen höheren prozentualen Anteil an gespeichertem Körperfett, der für die Gesundheit nicht unbedingt erforderlich ist.

Ursachen

Überspannungen des weiblichen Hormons Östrogen und des männlichen Hormons Testosteron sind hauptsächlich für die Diskrepanzen in der Körperzusammensetzung verantwortlich. Während der Pubertät führt ein dramatischer Anstieg des Testosterons dazu, dass der männliche Körper seinen Anteil an fettfreier Muskelmasse dramatisch erhöht. Laut einem Bericht des "Journal of Adolescent Health" aus dem Jahr 2003 haben Männer am Ende der Pubertät "150 Prozent der mageren Körpermasse einer durchschnittlichen Frau und die doppelte Anzahl von Muskelzellen". Ein Anstieg des weiblichen Östrogens führt bei Frauen zu einem Anstieg des essentiellen Körperfetts. Es wird angenommen, dass essentielles Körperfett für die weibliche Fruchtbarkeit entscheidend ist, da Schwangerschaft und Stillen einen höheren Kalorienbedarf erfordern, um die Gesundheit von Mutter und Kind zu erhalten.

Bedeutung

John LeCuyer, Autor von "Designing the Fitness Program", behauptet, dass die Körperzusammensetzung und insbesondere der prozentuale Anteil der Fettmasse der wichtigste Indikator für die allgemeine Fitness ist. Die erhöhte Fettmasse bei Frauen verdrängte die Muskelmasse, was insgesamt zu einem geringeren Prozentsatz an Muskelmasse führte. Da die Geschlechtsunterschiede so gleichbleibend sind, empfehlen Sportphysiologen bei der Beurteilung der Fitness Frauen einen höheren Prozentsatz an Körperfett. Für Frauen unter 30 Jahren liegt das empfohlene Körperfett zwischen 14 und 21 Prozent, verglichen mit 9 bis 15 Prozent für Männer. Geringere Muskelmasse führt zu einer vergleichsweise geringeren Kraftkapazität.

Expertenwissen

Die Verteilung der Muskelmasse ist auch bei Männern und Frauen unterschiedlich. Da Frauen dazu neigen, mehr essentielles Fett in ihrem Unterkörper zu speichern, sind die Kraftunterschiede im Oberkörper stärker ausgeprägt als im Unterkörper. Die Fitnessexpertin und Autorin von "Eine Einladung zur Gesundheit", Dianne Hales, merkt an, dass Frauen zwischen 40 und 60 Prozent der Oberkörperstärke von Männern haben, aber näher an 70 und 80 Prozent der Unterkörperstärke. Darüber hinaus stellen Jared Coburn und Moh H. Malek, Experten für Bewegungsphysiologie und Herausgeber der Essentials of Personal Training der National Strength and Conditioning Association, fest, dass Geschlechtsunterschiede vernachlässigbar sind, wenn Muskelkraft und -fähigkeit pro Muskeleinheit gemessen werden Die Geschlechter sind eher quantitativ als qualitativ.


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