Hinweise

Wie viel Kalium geht beim Training verloren?

Wie viel Kalium geht beim Training verloren?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die meisten Menschen wissen, dass sie Wasser trinken müssen, um sich während und nach einem anstrengenden Training zu regenerieren. Oft vergessen sie jedoch, die durch Training verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen. Kalium, der primäre Elektrolyt in den Zellen Ihres Körpers, unterstützt die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Muskeln und Nerven. Wenn beim Training Kalium verloren geht, kann es zu einem Kaliummangel kommen, der zu einer Reihe von unangenehmen Symptomen oder sogar zu Muskelverletzungen führt.

Die Rolle von Kalium in der Übung

Kalium ist ein wichtiger Elektrolyt, der sich in den Zellen Ihrer Muskelfasern befindet. Es hilft, Glukose zu den Zellen Ihrer Muskeln zu transportieren, und wirkt mit Natrium und Chlorid in Ihrem Körper zusammen, um den Wasserhaushalt Ihres Körpers richtig zu regulieren. Wenn das Glykogen in Ihrem Körper abgebaut wird, um Ihnen mehr Energie für ein längeres oder schwieriges Training zu geben, verlieren Ihre Muskeln Kalium. Kalium verlässt Ihren Körper wie die anderen Elektrolyte in Ihrem Körper hauptsächlich durch Urin und Schweiß.

Kaliumverlust

Egal, ob Sie ein Athlet sind oder nicht, wenn Sie mehr als 30 Minuten lang gleichzeitig große Muskelgruppen trainieren, z. B. Gewichtheben, Laufen, Sport treiben oder zu Hause auf einer Fitness-DVD trainieren, wird dies in Betracht gezogen Führen Sie ein Ausdauertraining durch und achten Sie auf einen möglichen Kaliumverlust. Der durchschnittliche Erwachsene verliert 100 bis 200 mg Kalium pro Stunde Ausdaueraktivität. Die richtige Auffüllung kann Ihnen dabei helfen, Muskelkrämpfe oder Verletzungen zu vermeiden.

Kalium nachfüllen

Die empfohlene tägliche Kaliumaufnahme für einen durchschnittlichen Erwachsenen beträgt 4,7 Gramm pro Tag. Glücklicherweise ist eine Reihe von Lebensmitteln, die Sie täglich zu sich nehmen, reich an Kalium, darunter Fleisch, Milchprodukte, Obst und Gemüse. Huhn, Fisch, Buttermilch, Milch, Joghurt, Karotten, Sellerie, Süßkartoffeln, Avocados und Bananen sind nur einige von vielen Lebensmitteln, die über 300 mg Kalium pro Portion enthalten. Wenn Sie glauben, Hilfe bei der Erreichung der empfohlenen täglichen Kaliumaufnahme zu benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Kaliumpräparats. Für ein bis zwei Stunden Ausdauertraining benötigen Sie 200 bis 300 mg zusätzliches Kalium, ungefähr so ​​viel wie eine einzelne Tasse Orangensaft oder eine Banane. Wenn Sie vor dem Training kaliumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie die richtige Menge an Kalium in Ihren Zellen aufrechterhalten und die Symptome eines Kaliummangels verhindern. Laut der Colorado State University sind Sportgetränke keine guten Kaliumquellen.

Anzeichen von Kaliummangel

Ein Kaliumverlust Ihrer Muskeln während des Trainings kann das Muskelgewebe schädigen. Zu den Symptomen eines Kaliummangels zählen Übelkeit, Erbrechen, Muskelkrämpfe, Muskelschwäche oder Muskelkrämpfe. Ein Mangel an Kalium kann auch Ihre Muskel- und Nervenaktionen verlangsamen oder stoppen. Wenn Sie während Ihres Trainings häufig schwitzen oder urinieren, kann es ratsam sein, vor dem Training eine Portion kaliumreicher Nahrung zu sich zu nehmen und das Kalium während und nach dem Training wieder aufzufüllen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.


Schau das Video: ENTWÄSSERN. WIE MAN RICHTIG TROCKEN WIRD! (Kann 2022).