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Wie viel Gewicht können Sie in vier Monaten verlieren, wenn Sie 230 wiegen?

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Wenn Sie 230 Pfund wiegen, aber vor einer Hochzeit oder einem Urlaub in vier Monaten etwas abnehmen möchten, ist es möglich, Ihrem Körper eine bedeutende Veränderung zu geben. Erwarten Sie nicht, 75 Pfund abzunehmen, aber wenn Sie sich regelmäßig sportlich betätigen und sich gesund ernähren, können Sie in den kommenden Monaten beträchtliche Pfund abnehmen.

Gewichtsverlust Ziel

Das Gewicht, das Sie in vier Monaten voraussichtlich verlieren werden, hängt davon ab, wie oft Sie ins Schwitzen kommen und wie gut Sie essen. Im Durchschnitt empfiehlt MayoClinic.com jedoch, ein Gewichtsverlustziel von 1 bis 2 Pfund pro Woche festzulegen. Solch ein Ziel mag für jemanden schwierig sein, der nur ein paar Pfund verlieren muss, um ein Idealgewicht zu erreichen, aber wenn Sie 230 Pfund wiegen, ist dieses Ziel erreichbar. Wenn Sie routinemäßig 2 Pfund pro Woche verlieren können, verlieren Sie über vier Monate ungefähr 32 Pfund.

Eine Verpflichtung eingehen

Das Ziel, in den nächsten vier Monaten 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen, ist nur der Anfang. Sobald Sie das Ziel erstellt haben, verpflichten Sie sich dazu, indem Sie konkrete Pläne machen. Sie werden wahrscheinlich keinen Erfolg haben, wenn Sie sich locker dazu verpflichten, Gewicht zu verlieren, indem Sie sich sagen, dass Sie mehr trainieren sollten. Entscheiden Sie stattdessen genau, wie viel Zeit Sie für das Training aufwenden können. Wenn Sie die empfohlenen 300 Minuten Aerobic-Training pro Woche einhalten können, verpflichten Sie sich, beispielsweise fünf Tage die Woche 60 Minuten pro Tag zu trainieren.

Deine Übungen auswählen

Durch regelmäßiges Aerobic-Training können Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche abnehmen. Diese Art von Training ist nicht nur wegen der Vorteile der Kalorienverbrennung ideal, sondern umfasst auch eine Vielzahl von Übungen, die Sie in Betracht ziehen. Wenn Sie einen Pool im Garten haben oder in der Nähe eines Fitnesscenters wohnen, sollten Sie an mehreren Tagen in der Woche Runden schwimmen. Wenn Sie gerne alleine trainieren, können Sie joggen, Rad fahren oder sogar in flottem Tempo spazieren gehen. Wenn Sie ein Fitnessstudio besuchen möchten, können Sie Aerobic-Geräte wie das Laufband, das Heimtrainer und das Rudergerät nutzen.

Ernährungsumstellung

Wenn Ihr Gewicht 230 Pfund erreicht hat, ist dies wahrscheinlich auf Bewegungsmangel oder eine ungesunde, kalorienreiche Ernährung zurückzuführen. Sie werden Ihre Chancen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, erheblich erhöhen, wenn Sie Ihre häufigen Übungen durch Ernährungsumstellungen ergänzen. Der American Council on Exercise empfiehlt, fettreiche Lebensmittel zu vermeiden und die Größe Ihrer Mahlzeiten um etwa 10 Prozent zu reduzieren. MayoClinic.com empfiehlt, dass Ihre Ernährung aus Vollkornprodukten, Gemüse und Obst besteht, wobei Eiweiß aus mageren Quellen wie Fisch und Huhn verwendet wird.

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