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Wie viel Gewicht kann mit drei Wochen Boxen verloren gehen?

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Professionelle Boxer sind oft schlank und muskulös, haben einen geringen Körperfettanteil und eine hervorragende Fitness. Dies zeigt, wie sehr effektiv Boxtraining zum Abnehmen beitragen kann. Drei Wochen sind keine lange Zeit, um Fortschritte zu sehen, aber Sie können spürbare Veränderungen in Ihrer Körperform und Ihrem Gewicht erzielen.

Kalorien verbrannt

Bei weitem der wichtigste Faktor beim Abnehmen sind Kalorien. Sie benötigen ein Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies geschieht durch eine Kombination aus einer Verringerung Ihrer Kalorienaufnahme und einer Erhöhung Ihres Kalorienverbrauchs durch Training. Eine Stunde Boxen auf einem Boxsack verbraucht je nach Körpergewicht zwischen 354 und 558 Kalorien in einer Stunde, während Sparring zwischen 531 und 838 und Boxen in einem Ring zwischen 708 und 1.117 Kalorien verbraucht.

Intensität und Frequenz

Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto schneller verlieren Sie an Gewicht. Um Ihre Trainingsintensität zu erhöhen und schnellere Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie in Ihren Sitzungen nur härter arbeiten. Dies bedeutet, die Ruhezeiten zu verkürzen, härter zu schlagen oder zusätzliche Aktivitäten wie Überspringen oder Situps zwischen den Runden auszuführen. Wenn Sie häufiger trainieren, werden wöchentlich mehr Kalorien verbrannt. Sie müssen jedoch darauf achten, dass Sie nicht ausbrennen und müde werden. Wenn Sie neu im Boxen sind, sind drei Sitzungen pro Woche ausreichend, während erfahrene Boxer möglicherweise fünf oder sogar sechs wöchentliche Trainingseinheiten verwalten können.

Rate des Gewichtsverlusts

Während es befriedigend sein kann, die Zahlen auf der Waage jede Woche sinken zu sehen, ist es wichtig, dass Sie nicht zu schnell abnehmen. Anfänglich könnten Sie in den ersten ein oder zwei Wochen mehrere Pfund abnehmen, meint der Ernährungswissenschaftler Donald Hensrud von der Mayo Clinic. Idealerweise sollten Sie jedoch versuchen, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Dies ist eine gesunde, nachhaltige Menge.

Überlegungen

Es ist nicht möglich, genau abzuschätzen, wie viel Gewicht Sie mit drei Wochen Boxen verlieren, obwohl es Faktoren gibt, die Sie kontrollieren können, die Ihren Erfolg bestimmen. Wenn Sie härter arbeiten, häufiger trainieren und Ihre Kalorienzufuhr und Nahrungsauswahl kontrollieren, wird der Fortschritt beschleunigt. Wenn Sie Sitzungen überspringen und Ihre Ernährung nicht überwachen, kann dies zu keinerlei Gewichtsverlust führen. Wiegen Sie sich einmal pro Woche, um zu sehen, wie Sie Fortschritte machen, und nehmen Sie die gewünschten Änderungen vor. Ein Gewichtsverlust von 3 bis 6 Pfund über den Zeitraum von drei Wochen würde als zufriedenstellender Fortschritt angesehen.


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Bemerkungen:

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