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Wie viel Gewicht sollten Sie von einem Monat P90X verlieren?

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Wenn Sie sich eine Power 90 Extreme oder P90X Infomercial ansehen, werden Sie viele Menschen sehen, die an Stelle von Fett an Gewicht verloren und Muskeln aufgebaut haben. Natürlich sind die in Anzeigen gezeigten Ergebnisse nicht unbedingt typisch für den Durchschnittsnutzer. Laut Forschern des American Council on Exercise erfüllt oder übertrifft P90X jedoch die Fitness-Industriestandards zum Abnehmen. Wie viel Sie verlieren, hängt von Ihrer Kalorienverbrennung ab.

Kalorien verbrannt

Der P90X-Fitnessplan schätzt, dass Sie beim täglichen Training 600 Kalorien verbrennen werden. Die tatsächliche Anzahl, die Sie verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht, dem spezifischen Training und Ihrer Intensität ab. In einer vom American Council on Exercise in Auftrag gegebenen Studie wurde der Kalorienverbrauch für 16 gesunde Erwachsene im Alter von 19 bis 26 Jahren geschätzt, wenn vier der P90X-Workouts durchgeführt wurden: Plyometrics, Beine und Rücken, Brust, Schultern und Trizeps sowie Cardio X. Der mittlere Kalorienverbrauch für alle 16 Probanden waren 631 für Plyometrics und 534 für Legs and Back. Bei Brust, Schultern und Trizeps betrug der mittlere Kalorienverbrauch für alle 16 Probanden 378 und für Cardio X 397.

Monatlicher Kalorienverbrauch

Angenommen, Sie verbrauchen die 600 Kalorien pro Tag, die nach dem P90X-Fitnessplan berechnet wurden, und verbrauchen in einem Monat von 30 Tagen 18.000 Kalorien. Dies ist jedoch nur eine Schätzung. Wie die Studie des American Council on Exercise zeigt, kann der tatsächliche Kalorienverbrauch von dieser Schätzung abweichen. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser mit Kalorienzählfunktion, um eine personalisierte Zählung zu erhalten.

Kalorien zum Abnehmen

Es braucht 3.500 Kalorien, um ein einziges Pfund Fett zu verbrennen. Wenn Sie in einem Monat 18.000 überschüssige Kalorien verbrennen, entspricht dies 5,14 Pfund Fett. Dies setzt jedoch voraus, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht erhöhen. Wenn Sie beispielsweise derzeit 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Ihr Gewicht ohne Training zu halten, müssen Sie auf diesem Niveau weiter essen, um diese Ergebnisse zu erzielen. Das Essen von mehr Kalorien verringert Ihren Gewichtsverlust. Wenn die Zunahme der Kalorien größer ist als die Anzahl der Kalorien, die Sie mit P90X verbrennen, nehmen Sie tatsächlich zu. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie genau zu sich nehmen sollten.

Empfohlene Gewichtsabnahme

Das McKinley Health Center an der Universität von Illinois in Urbana-Champaign empfiehlt, ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 zwischen dem Training und der Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme zu schaffen. Wenn Sie beispielsweise 600 Kalorien aus P90X verbrennen, müssen Sie weitere 400 Kalorien aus Ihrer Ernährung reduzieren, um ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag zu erreichen. Bei einem Defizit von 500 Kalorien pro Tag können Sie damit rechnen, 4,3 Pfund pro Monat zu verlieren, während Sie bei 1.000 Kalorien pro Tag damit rechnen können, 8,6 Pfund pro Monat zu verlieren.


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