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Wie viel senkt Yoga Ihre Herzfrequenz?

Wie viel senkt Yoga Ihre Herzfrequenz?


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Während das durchschnittliche menschliche Herz zwischen 60 und 100 Mal pro Minute schlägt, spielen Faktoren wie Ihre allgemeine körperliche Fitness, Stress, Angst und Gewicht eine Rolle, wie oft Ihr Herz schlägt. Yoga hilft Ihnen dabei, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, Ihre Herzgesundheit zu steigern und schließlich Ihre Ruheherzfrequenz zu senken.

Warum die Abnahme

Die meisten Yogis lernen, ihre Stressfaktoren an der Tür zu überprüfen, wenn sie ein Yoga-Studio betreten. Da Stress zu Blutdruck und Herzfrequenz beiträgt, sind Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz umso besser, je mehr Sie in der Lage sind, Stress abzubauen. Keine zwei Herzfrequenzen sind gleich und keine zwei Personen werden nach Beginn einer Yoga-Übung die gleichen Ergebnisse sehen. Ihr Hausarzt kann Ihnen wahrscheinlich dabei helfen zu messen, wie viel Yoga zu Ihrer niedrigeren Herzfrequenz beigetragen hat, nachdem Sie eine Weile geübt haben.

Posiert

Bestimmte Yoga-Übungen können dazu beitragen, die Herzfrequenz zu senken, insbesondere brustöffnende Übungen wie einfache Drehungen und Side Plank. In Side Plank balancieren Sie mit einer Hand und einem Fuß auf der Seite, während Sie den nicht ausbalancierten Arm über sich heben. Diese Haltung kann helfen, Ihren Kern zu stärken, lässt Ihr Herz jedoch nicht rasen. In ähnlicher Weise helfen bestimmte Ruheposen dabei, Ihre Herzfrequenz zu senken. Ihr Lehrer wird wahrscheinlich nach einem aeroben Teil des Unterrichts die Pose des Kindes fordern, da Sie in dieser Pose wieder zu Atem kommen und sich entspannen können. Sie werden wahrscheinlich in Leichenhaltung am Ende der Klasse sein, in der Sie sich auf den Rücken legen und Ihre Arme und Beine auf dem Boden ausstrecken. Diese Pose mag physisch einfach sein, kann aber psychisch anstrengend sein, da Sie Ihren Kopf entleeren und die Arbeit, die Sie während Ihres Trainings verrichtet haben, in sich aufnehmen müssen.

Herzfrequenz üben

Laut einer Studie aus dem Jahr 2007, die in "BMC Complimentary and Alternative Medicine" veröffentlicht wurde, ändert sich Ihre Herzfrequenz nicht merklich, wenn Sie sich während eines Yoga-Kurses bewegen. Yoga steht für „geringe körperliche Aktivität“, ähnlich dem Gehen auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von 3,2 km / h, und entspricht nicht den Empfehlungen für körperliche Aktivität zur Verbesserung oder Aufrechterhaltung der Gesundheit oder der kardiovaskulären Fitness “, so die Autoren der Studie, die die Herzfrequenzen von a gemessen haben Gruppe von Yogis vor, während und nach dem Training. Erst nach 10 Minuten Sonnengruß stiegen die Herzfrequenzen, aber nur so hoch, wie Sie es erleben würden, Lebensmittel einzukaufen oder Ihr Zuhause zu putzen.

Herz Gesundheit

Die Entwicklung einer Yogapraxis trägt zur allgemeinen Gesundheit Ihres Herzens bei, senkt Ihre Herzfrequenz und reduziert Ihren Stress. Die Atemarbeit, die Sie im Yoga lernen, kann ebenfalls eine Rolle spielen, da eine tiefe Atmung Ihre Herzfrequenz senkt und Ihnen hilft, sich zu entspannen. Regelmäßige Bewegung, Flüssigkeitszufuhr und Schlaf zwischen sechs und acht Stunden pro Nacht können ebenfalls Ihre Herzfrequenz senken.


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