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Welcher Muskel bestimmt den vertikalen Sprung einer Person?

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Vertikales Springen ist eine explosive Übung, die häufig im Rahmen eines plyometrischen Trainingsprogramms durchgeführt wird. Das Ziel eines vertikalen Sprungs ist es, herauszufinden, wie hoch man springen kann. Es gibt eine Reihe von Muskeln in Ihrem gesamten Körper, die Ihre Fähigkeit zum vertikalen Springen bestimmen. Die wichtigsten dieser Muskeln befinden sich jedoch in Ihrem Kern und in den unteren Körperregionen.

Vertikale springende Wissenschaft

Die Kraft für den Vertikalsprung beginnt von Grund auf. In der ersten Phase des Sprunges müssen Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel beugen, um mehrere Muskeln Ihres Unterkörpers zu verlängern. Auf diese Weise können Sie abprallen und in einer Aufwärtsbewegung explodieren. Ihre Muskeln ähneln elastischen Bändern, da sie bei Verlängerung potenzielle Energie speichern. Ein verlängerter Muskel enthält offensichtlich mehr potentielle Energie als ein ruhender Muskel. Durch Biegen der oben genannten Gelenke können Sie also viel höher springen als aus einer aufrechten und entspannten Position. Je tiefer Sie Ihren Körper vor dem Sprung senken, desto höher ist der resultierende Sprung.

Kälber und Quadrizeps

Wenn Sie Ihre Knöchel beugen, strecken Sie Ihre Waden, genauer gesagt die Plantarflexoren. Diese Muskeln sind als Gastrocnemius und Soleus bekannt. Nach der Dehnungsphase müssen Sie Ihre Knöchel strecken, um sich vom Boden abheben zu können. Es sind diese Muskeln, die beim Sprung zum ersten Mal ins Spiel kommen. Nach der Kontraktion der Waden machen Sie dasselbe für den Quadrizeps. Diese Muskelgruppe wurde beim Beugen der Knie verlängert und muss sich daher zusammenziehen, um die Knie zu strecken. Der Quadrizeps ist einer der größten Muskeln, die im vertikalen Sprung verwendet werden. Starker Quadrizeps ist also ein Prädiktor für einen Hochsprung.

Kniesehnen und Gesäßmuskeln

Zwei andere Muskeln, die die Höhe Ihres vertikalen Sprunges bestimmen, sind die Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Insbesondere handelt es sich um die Muskeln Bizeps femoris, Semimembranosus, Semitendinosus und Gluteus maximus. All diese Muskeln verlängern sich, wenn Sie Ihre Hüften beugen, wodurch potenzielle Energie gespeichert wird. Wenn Sie aufspringen, treiben diese Muskeln Ihre Hüften über die Hüftverlängerung nach vorne.

Ader

Ihr Kern spielt eine immense Rolle bei der Bestimmung, wie hoch Sie springen können. Kern bezieht sich auf die Muskeln in der Mitte Ihres Körpers, vertikal gesehen. Zu diesen Muskeln gehören der Rectus abdominis, der Transversus abdominis, die inneren und äußeren Obliques sowie die Erector Spinae. Diese Muskeln stabilisieren Ihre Wirbelsäule und übertragen die von Ihren Waden, Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln erzeugte Kraft beim Springen auf die Muskulatur Ihres Oberkörpers.


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