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Die Muskelgruppen in Kniebeugen

Die Muskelgruppen in Kniebeugen


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Die Hocke ist eine der effektivsten Übungen, um die Masse und Kraft der Beine und Hüften aufzubauen. Es gibt viele Variationen dieser Übung, aber die häufigste ist die Kniebeuge, bei der Sie eine Langhantel- oder Schmiedeeisenstange als Mittel zum Widerstand auf Ihren oberen Rücken legen. Einige der größten Muskelgruppen des Körpers, einschließlich Quadrizeps, Gluteus Maximus und Adductor Magnus, werden während der Kniebeuge trainiert.

Zurück Squat

Die hintere Hocke ist eine zusammengesetzte Bewegung, was bedeutet, dass es sich um mehrere Gelenke handelt. Dazu gehören das Hüft- und Kniegelenk. Positionieren Sie die Hantel auf Ihrem oberen Rücken und halten Sie sie mit beiden Händen fest, um eine Kniebeuge auszuführen. Heben Sie die Hantel vom Gestell und treten Sie ein paar Schritte zurück. Stellen Sie sich mit dem Oberkörper aufrecht hin und halten Sie den Rücken während der gesamten Bewegung gerade. Beuge deine Knie und Hüften, bis deine Schenkel parallel zum Boden sind, und strecke dann deine Knie und Hüften aus, um in die aufrechte Position zurückzukehren.

Quadrizeps

Der Quadrizeps ist eine vierköpfige Muskelgruppe, die aus dem Rectus femoris, dem Vastus intermedius, dem Vastus medialis und dem Vastus lateralis besteht. Die ersten beiden Muskeln befinden sich im mittleren Bereich des vorderen Oberschenkels und die letzten beiden im inneren und äußeren Bereich. Zusammen strecken alle vier Köpfe das Knie. Während der Kniebeuge ist der Quadrizeps der Hauptmuskel, der trainiert wird, da die Kniestreckung die Hauptaktion während der Bewegung ist.

Großer Gesäßmuskel

Der größte und stärkste Muskel des Körpers, der Gluteus Maximus des Gesäßes, ist beim Kniebeugen fast genauso stark beteiligt wie der Quadrizeps. Dies liegt daran, dass es während der Bewegung, die die Hauptaktion des Muskels ist, eine gewisse Rückenstreckung gibt. Je mehr Sie sich während der Abwärtsphase der Hocke nach vorne lehnen und daher während der Aufwärtsphase mehr Rückenstrecker benötigen, desto mehr Gluteus maximus arbeiten Sie.

Adduktor Magnus

Der Adduktor Magnus ist ein zweiköpfiger Muskel, der aus einem vorderen und einem hinteren Kopf besteht. Der vordere Kopf adduziert die Hüften. Der hintere Kopf dient dazu, die Hüften zu strecken. Beide Aktionen werden während einer Kniebeuge ausgeführt, sodass beide Köpfe des Adduktorenmagnus bearbeitet werden. Je breiter die Haltung ist, die Sie während der Übung einnehmen, desto mehr Hüftadduktion ist erforderlich, und desto mehr trainieren Sie am vorderen Kopf des Adduktors magnus.


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