Die Info

10 grundlegende Hatha Yoga-Posen

10 grundlegende Hatha Yoga-Posen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Der Überbegriff für die meisten Arten von Yoga, die in der westlichen Hemisphäre praktiziert werden, Hatha Yoga, umfasst Sorten wie Vinyasa, Power und Restorative Yoga. Unabhängig davon, welche Art von Yoga Sie praktizieren, sind die Posen - zusammen mit der kontrollierten Atmung - ein zentraler Bestandteil jeder Sitzung. Wenn nicht anders angewiesen, atmen Sie ein, während Sie den Körper dehnen oder öffnen, und atmen Sie aus, während Sie den Körper kontrahieren. Atmen Sie normal, wenn Sie Yoga-Posen halten. Halten Sie nicht den Atem an. Eine Reihe von Posen durchkreuzen jede Untergruppe von Hatha Yoga und machen sie zu den grundlegendsten und am häufigsten praktizierten Posen in dieser sanften Art von Übung.

Berg

Arbeite mit Mountain pose an deiner Körperhaltung. Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen und entspannten Schultern hin und lassen Sie die Arme an Ihren Seiten hängen. Atme tief ein und hebe deine Hände über deinen Kopf, wobei deine Handflächen einander zugewandt sind. Greifen Sie zum Himmel und halten Sie die Taste 30 Sekunden bis 1 Minute lang gedrückt, während Sie normal atmen. Atmen Sie aus, während Sie die Arme senken. Die Gebirgspose ist normalerweise die Ausgangsposition für andere stehende Posen.

Baum

Stellen Sie sich für die Baumhaltung mit zusammengefügten Füßen und den Armen an Ihre Seiten. Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein, beuge dein rechtes Knie und lege die Sohle deines rechten Fußes auf die Innenseite deines linken Oberschenkels. Halten Sie Ihre Hüften nach vorne gerichtet. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben, bewegen Sie Ihre Hände mit zusammengelegten Handflächen in die Gebetsstellung vor Ihrer Brust. Führen Sie beim Einatmen die Arme über den Kopf, wobei die Handflächen einander zugewandt, aber getrennt sind. 30 Sekunden gedrückt halten, loslassen und ausatmen, während Sie die Arme senken. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Stehende Vorwärtsbeuge

Treten Sie für die stehende Vorwärtsbeuge, auch als Fuß-zu-Hand-Haltung bekannt, vor Ihre Matte und positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Strecken Sie beim Einatmen die Wirbelsäule, atmen Sie aus und beugen Sie sich an den Hüften. Wenn möglich, legen Sie Ihre Hände unter die Vorderseite jedes Fußes, sodass Ihre Zehen die Innenseite Ihrer Handgelenke berühren. Stecke dein Kinn hinein und lass deine Schultern von deinen Ohren abfallen. 30 Sekunden bis 1 Minute gedrückt halten, dann einatmen und aufstehen.

Krieger

Es gibt drei Varianten von Warrior, aber Warrior I ist die grundlegendste. Beginnen Sie in der Gebirgshaltung und spreizen Sie dann Ihre Füße 3 bis 4 Fuß auseinander. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad. Entspannen Sie Ihre Schultern und strecken Sie dann Ihre Arme mit den Handflächen nach unten zur Seite. Beugen Sie Ihr rechtes Bein um 90 Grad und achten Sie darauf, dass sich Ihr Knie nicht über Ihren Knöchel erstreckt. Schauen Sie auch über Ihren rechten Arm. Halten Sie eine Minute lang gedrückt und wechseln Sie dann die Seiten.

Abwärtsgerichteter Hund

Downward-Facing Dog, ein Teil der Sonnenbegrüßungssequenz, bearbeitet jeden Teil Ihres Körpers und macht es zu einer herausfordernden Position, sie über einen längeren Zeitraum zu halten. Beginnen Sie auf Händen und Knien und legen Sie Ihre Finger flach auf die Matte. Drehen Sie die Zehen unter, atmen Sie aus und heben Sie die Knie vom Boden ab. Halten Sie die Knie leicht angewinkelt und konzentrieren Sie sich darauf, die Fersen auf den Boden zu drücken. Halten Sie ein bis drei Minuten lang gedrückt und beugen Sie dann beim Einatmen die Knie zu Boden.

Brücke

Die Brückenhaltung erstreckt sich über Brust, Nacken und Wirbelsäule. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, die Arme an den Seiten und die Fußsohlen flach auf den Boden. Bewegen Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihren Gesäßmuskeln. Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Füße und Arme in die Matte und drücken Sie Ihre Hüften nach oben. Falte deine Hände unter deinem Becken. Heben Sie das Kinn leicht an und drücken Sie die Schulterblätter nach unten. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden bis eine Minute und lassen Sie sie beim Einatmen los, wobei Sie Ihren Rücken langsam auf den Boden rollen.

Gebundener Winkel

Diese Pose wird normalerweise ins Englische als "Bound Angle" übersetzt, ist aber auch als "Butterfly" bekannt. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße so auf den Boden, dass die Sohlen sich berühren. Ziehen Sie die Fersen in Richtung Becken und drücken Sie die Knie auf den Boden. Setzen Sie sich gerade hin, entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie die Pose für 30 Sekunden bis eine Minute.

Sitzende Wendung

Eine sitzende Drehung streckt Ihre Schultern, Hüften und Ihren Rücken, während Sie gleichzeitig Ihre Durchblutung steigern und Ihre schrägen Muskeln stärken. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Kreuzen Sie den rechten Fuß über Ihren linken Oberschenkel, legen Sie ihn flach auf den Boden und beugen Sie dann Ihr linkes Knie. Bewegen Sie Ihren linken Arm zur Außenseite des rechten Knies, sodass Ihr Ellbogen Ihren Oberschenkel berührt, und drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Eine Minute lang gedrückt halten und dann loslassen und die Seiten wechseln.

Einfache Pose

Wie der Name schon sagt, ist die einfache Pose nicht schwer zu meistern. Setzen Sie sich auf eine Yogamatte oder eine dicke Decke und kreuzen Sie Ihre Beine so, dass jeder Fuß unter dem gegenüberliegenden Knie liegt. Entspannen Sie Ihre Füße und halten Sie Ihr Becken in einer neutralen Position. Positionieren Sie Ihre Hände entweder auf Ihrem Schoß mit den Handflächen nach oben oder auf den Knien mit den Handflächen nach unten. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Steißbein zum Boden zu verlängern und tief zu atmen. Wenn Sie diese Pose üben, wechseln Sie jedes Mal die Kreuzung Ihrer Beine.

Mitarbeiter darstellen

Die Stabhaltung streckt Ihre Wirbelsäule, öffnet Ihre Brust und streckt die Rückseite Ihrer Beine. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine vor sich aus. Legen Sie Ihre Hände mit den Fingern vom Körper weg hinter Ihre Hüften. Drücken Sie Ihre Hüften in den Boden und setzen Sie sich gerade hin, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Entspanne deine Schultern nach unten und hinten und drücke deine Brust nach vorne. Schieben Sie Ihre Fersen von sich weg und ziehen Sie die Zehen zu sich hin. Halten Sie drei bis sechs Atemzüge an.

Ressourcen



Bemerkungen:

  1. Rang

    Zweifellos.

  2. Ctesippus

    Bravo, dieser Gedanke wird sich als nützlich erweisen

  3. Fida

    Entschuldigung dafür, dass ich einmische ... ich verstehe diese Frage. Lass uns diskutieren. Schreiben Sie hier oder in PM.



Eine Nachricht schreiben