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Welche Muskeln haben Langhantel-Reihen?

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Die Langhantelreihe ist eine effektive Kraftübung für den Oberkörper, die mehrere Muskeln im Rücken und in den Armen trainiert. Die gebeugte Körperposition der Langhantelreihe kann jedoch das Risiko von Rückenbeschwerden oder Verletzungen erhöhen. Verwenden Sie während der Übung mit übergebogenen Reihen immer die richtige Form und führen Sie keine Langhantelreihen durch, wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken haben.

Gemeinsame Bewegungen

Bei der Langhantelreihe wird eine Langhantel in einer gebogenen Position von der Armlänge in die oberen Bauchmuskeln gezogen. Gelenkbewegungen treten an Schulterblättern, Schultern und Ellbogen auf. Während der Hantelreihe ziehen sich die Schulterblätter zusammen oder ziehen sich zurück, und die Ellbogen beugen sich oder beugen sich. Die Schultern bewegen sich durch Querausdehnung, wobei die Oberarme von der Brust weg und heraus bewegt werden. Die Muskeln, die für diese Körperbewegungen verantwortlich sind, sind die Muskeln des Rückens und der Arme.

Primäre Urheber

Die Hantelreihe bearbeitet mehrere Rückenmuskeln, darunter den Latissimus dorsi, Rhomboiden und Fallen. Der Latissimus dorsi ist die größte Rückenmuskulatur. Sie haften am Oberarmknochen, wickeln sich nach hinten und fächern sich zur Wirbelsäule und hinunter zum Beckenknochen auf. Die Hantelreihe zielt auf den mittleren und unteren Teil des Trapezius ab, dreieckige Muskeln, die von der Wirbelsäule ausgehen, sich über den Rücken erstrecken und an den Schulterblättern anhaften. Das Rhomboid, ein rechteckiger Muskel, der diagonal von der Mitte der Wirbelsäule nach unten verläuft und am Schulterblatt befestigt ist, liegt unter dem Trapezmuskel und ist viel kleiner als entweder die Lats oder die Fallen.

Andere Muskeln

Einige andere Muskeln sind an der Hantelreihe beteiligt, wenn auch nicht so stark wie die primären Mover. Der Bizeps, die hinteren Schultern und die Muskeln der Rotatorenmanschette unterstützen die Bewegung. Die aufrichtenden Wirbelsäulen oder Muskeln, Kniesehnen und Gesäßmuskeln des unteren Rückens wirken als Stabilisatoren. Sie ziehen sich nicht aktiv zusammen oder verkürzen sich in der Länge, aber sie ziehen sich statisch ohne Längenänderung zusammen, um den Rumpf in der gebogenen Position zu stabilisieren.

Überlegungen

Laut einer im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichten Studie löste die Langhantelreihe über den gesamten Rücken mehr Muskelaktivität aus als die einarmige Kabelreihe oder die umgekehrte Reihe. Aufgrund der gebogenen Position verursachte die Langhantelreihe jedoch die höchste Belastung des unteren Rückens, was zu hohen Druckkräften auf die Lendenwirbelsäule führte. Die umgekehrte Reihe kann eine bessere Übungsoption sein, wenn Sie Rückenprobleme oder Schmerzen haben.


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