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Muskelkater durch Kickboxen

Muskelkater durch Kickboxen


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Kickboxen begann in den 1970er Jahren in den USA. Es begann als ein Weg für die Kampfsportler, einen Vollkontaktsport zu betreiben, anstatt sich an die strengen Regeln von Karate-Wettbewerben zu halten. Im Laufe der Zeit hat es sich vom Ringkampf zu Fitnesscentern und Gruppenübungsstudios entwickelt, um in Form zu bleiben. Da Kickboxen eine intensive Form des Trainings ist, können die Muskeln am ganzen Körper wund werden.

Oberkörper

Egal, ob Sie stoßen, kreuzen, haken oder einen Uppercut ausführen, die Muskeln in Ihrem Oberkörper trainieren beim Kickboxen. Selbst wenn Sie nicht schlagen, werden die Arme hochgehalten, um Gesicht und Körper zu schützen. Sie sind straff und bereit, sich schnell zu bewegen. Der vordere Teil Ihrer Deltamuskeln, Ihr Trizeps, der Pectoralis major und minor und Ihre Fallen können durch wiederholtes Stanzen wund werden. Wenn Sie Ausdauer aufbauen und sich mehr an das Stanzen gewöhnen, nimmt der Schmerz ab.

Rumpfmuskulatur

Ihre Kernmuskeln sind beim Stanzen, Treten und beim Kickboxen aktiv und halten Ihren Körper in der richtigen Haltung. Verwendet werden der Rectus abdominus, interne und externe Obliques sowie der transversale Abdominus. Ihr Kern bleibt eng, um den Körper zu schützen, wenn Sie mit einem Partner Sparring oder nur Pads halten. Beim Schlagen und Treten werden die Kernmuskeln verwendet, um Kraft zu erzeugen sowie die Rotation und Stabilität zu unterstützen.

Unterkörper

Frontkicks, Sidekicks, Roundkicks und sogar Backkicks werden beim Kickboxen eingesetzt. Muskeln in den Hüften und Beinen sind aktiv und können wund werden, einschließlich des Gluteus maximus, minimus und medius; sowie die Kniesehnen, Quads und Kälber. Innere und äußere Oberschenkelmuskulatur werden durch Seitentritte, Rundtritte und Stabilisierung bei anderen Trittbewegungen schmerzhaft.

Verhindern und Wiederherstellen von Kickbox-Schmerzen

Um Schmerzen zu vermeiden oder zu minimieren, wärmen Sie sich fünf bis 10 Minuten lang richtig auf, bevor Sie mit dem Kickboxen beginnen. Perfektionieren Sie Ihre Form bei allen Schlägen und Tritten, bevor Sie mit hoher Intensität trainieren. Erhöhen Sie schrittweise die Dauer, Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings. Und am Ende jedes Workouts dehnen. Während und nach einer Kickbox-Sitzung können Sie Ihren Körper mit Wasser befeuchten und eine Mahlzeit zu sich nehmen, die sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine ​​enthält, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Wenn Sie sehr wund sind, nehmen Sie sich ein paar Tage frei, bevor Sie wieder trainieren.


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