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Welche Muskeln wirken Schmetterlingsübungen?

Welche Muskeln wirken Schmetterlingsübungen?


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Während ein Schmetterling mit den Flügeln schlägt, um herumzufliegen, können Sie mit den Flügeln - oder in diesem Fall mit den Armen - schlagen, um die Brust- und Armmuskulatur zu stärken. Die Schmetterlingsübung hat viele Namen im Gewichtheben, einschließlich der Hantel Pec Fly oder Pec Deck Fly. Wie auch immer der Name lautet, das Üben der richtigen Form für die Schmetterlingsübung hilft Ihnen, Ihre Brustmuskeln zu stärken. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um loszulegen.

Über die Übung

Die Schmetterlingsübung kann ohne Gewichte, Hanteln, Kabelmaschine oder Pec-Deck ausgeführt werden. Dabei handelt es sich um ein Trainingsgerät mit zwei Griffen, die sich in einem Bogen in Richtung Brust bewegen. Sie können die Übung im Sitzen oder Liegen auf einer geneigten oder flachen Hantelbank absolvieren. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, und strecken Sie die Arme nach oben, auch mit den Schultern. Ihre Ellbogen sollten leicht gebeugt sein, als würden Sie einen großen, runden Gegenstand umarmen. Ihre Handflächen sollten zur Wand vor Ihnen zeigen. Behalten Sie Ihre Armform bei, während Sie die Gewichte in Richtung Körpermitte bringen. Halten Sie an, bevor sich Ihre Gewichte berühren. Öffnen Sie langsam Ihre Arme, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. 10 bis 12 Wiederholungen durchführen, 30 Sekunden ruhen lassen und ein bis zwei weitere Sätze wiederholen.

Hauptmuskel arbeitete

Der Hauptmuskel, der während der Schmetterlingsübung bearbeitet wird, ist laut ExRx.net, einer Website für Physiotherapie und Training, der sternale Teil des Pectoralis major. Dieser Muskel macht den größten Teil Ihrer Brustwand aus und verleiht Ihrer Brust nicht nur mehr Definition, sondern arbeitet auch mit den Schultermuskeln und dem Gelenk, um den Arm nach innen und außen zu drehen.

Synergistische Muskeln

Die synergistischen Muskeln in einer Übung unterstützen die Hauptarbeitsmuskelgruppe. Drei synergistische Muskeln arbeiten mit Ihrem Brustmuskel, um die Schmetterlingsübung abzuschließen: der Brustmuskel, der vordere Deltamuskel und der kurze Kopf der Bizeps-Brachii oder einfach der Bizeps. Diese Muskeln befinden sich an der Vorderseite von Schulter und Arm. Wenn Sie Ihre Hand von Ihrer Brust unter Ihr Schlüsselbein, zu Ihrer Schulter und dann zur inneren Beuge Ihres Ellbogens führen, haben Sie gerade die synergistischen Muskeln des Schmetterlings berührt.

Stabilisatoren

Stabilisatormuskeln sind solche, die sich zusammenziehen, ohne sich während des Trainings signifikant zu bewegen. Stattdessen sorgen sie für zusätzliche Stabilität. Stabilisatoren in der Schmetterlingsübung sind der lange Kopf der Bizeps-, Brachialis-, Trizeps- und Handgelenksbeuger. Der lange Kopf der Bizeps-Brachii befindet sich am äußeren Teil Ihres Oberarms, während sich Ihr Brachialis-Muskel unter Ihrem Bizeps in der Nähe Ihres Ellbogens befindet. Ihr Trizeps befindet sich auf der Rückseite Ihres Oberarms und die Flexoren des Handgelenks befinden sich auf der Innenseite des Unterarms.