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Muskeln, die das Kniegelenk kreuzen

Muskeln, die das Kniegelenk kreuzen


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Knie sind komplexe Gelenke, die unsere täglichen Aktivitäten beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie sportliche Leistungen wie Marathonlauf erbringen. Oft denken die Leute nicht an ihre Knie, bis sie anfangen, sich zu verletzen. Die Kenntnis der Kniemuskulatur kann Ihnen jedoch dabei helfen, ein Konditionierungsprogramm zu planen, bei dem Sie Ihre Muskeln kräftig und im Gleichgewicht halten. Wenn Sie unter Knieschmerzen leiden, kann Ihnen ein Arzt oder Physiotherapeut helfen, die Ursache und einen Bewegungstherapieplan zu ermitteln.

Funktionen des Knies

Am Knie kommen vier Knochen zusammen: Tibia und Fibula im Unterschenkel; der Oberschenkelknochen im Oberschenkel; und die Patella oder Kniescheibe. Die Muskeln und Sehnen arbeiten zusammen, um das Bein zu beugen und zu strecken oder zu beugen und zu strecken. Viele tägliche Aktivitäten, wie Laufen oder Gehen, wechseln sich zwischen diesen beiden Positionen ab. Eine leichte Drehung ist ebenfalls Teil dieser Bewegung, aber Menschen verletzen sich oft die Knie, indem sie versuchen, sie zu weit zu drehen.

Quadrizeps

Der Quadrizeps an der Vorderseite der Oberschenkel ist die primäre Streckmuskulatur des Knies. Diese vier Muskeln - Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis und Vastus intermedius - entstehen an verschiedenen Stellen und überqueren dann das Kniegelenk, um sich an der Patellasehne zu treffen. Sie spüren den Quadrizeps in Aktion beim Kniebeugen, Radfahren, Vertikalspringen, Treppensteigen oder auf der Beinpresse.

Kniesehnen

Die Oberschenkelmuskulatur besteht aus drei Muskeln, die am hinteren Teil des Beins entlang laufen, um das Kniegelenk zu überqueren. Sie arbeiten zusammen, um das Knie zu beugen oder zu beugen. Die Sehnen des Semimembranosus und des Semitendinosus werden auf der medialen Seite des Knies eingesetzt. Diese beiden Muskeln unterstützen die leichte Innenrotation des Knies. Der Bizeps femoris ist für die leichte Außenrotation des Knies verantwortlich. Seine Sehneneinsätze befinden sich an der lateralen Seite des Knies. Sie werden spüren, wie Ihre Kniesehnen in Ausfallschritten und Kniesehnenlocken arbeiten. Dies sind lange Muskeln, die auch an der Hüfte als Extensoren und Rotatoren wirken.

Andere wichtige Kniemuskeln

Die Kniesehnen und der Quadrizeps sind zwar die Muskeln, die das Knie überqueren, sie wirken jedoch nicht alleine. Der Sartorius unterstützt die Beugung und Innenrotation des Knies. Der Gracilis, der hauptsächlich für die Adduktion an die Hüfte bekannt ist, trägt ebenfalls zur Flexion bei. Der Popliteus hat eine besonders wichtige Funktion. Wenn Sie nach einer Weile aufstehen, dreht sich dieser kleine Muskel nach innen, um das Knie zu entriegeln, sodass Sie einen Schritt machen können.

Tipps

Seien Sie vorsichtig mit den Knien, auch wenn sie für einen gewissen Aufprall ausgelegt sind. Möglicherweise möchten Sie ein Cross-Training durchführen, bei dem Sie ein starkes Training abwechseln, z. B. Laufen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen. Achten Sie auf Ihre Knieausrichtung. Behalten Sie beim Kniebeugen Ihr Gewicht in den Fersen und hängen Sie es zuerst an den Hüften, nicht an den Knien. Halten Sie bei Kniebeugen die Knie an den zweiten Zehen ausgerichtet.


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