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Welche Muskeln müssen Sie dehnen, um Backbends zu machen?

Welche Muskeln müssen Sie dehnen, um Backbends zu machen?


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Backbends gibt es im Yoga - wo sie als Weel oder Upward Bow Pose bezeichnet werden - beim Turnen und Tanzen. Obwohl ein Backbend eine Strecke für sich ist, können Sie die Pose leichter ausführen, wenn Sie wissen, welche Muskeln sich verlängern sollen. Die meisten Muskeln, die in der Beuge gestreckt werden, befinden sich an der Vorderseite des Körpers.

Rippen

Ihr oberer Rücken möchte sich natürlich nicht nach hinten beugen. Um die größtmögliche Bewegung in Ihrem oberen Rücken zu erzielen, sollten Sie Ihre Rippen zur Decke heben, während Sie die Rückenbeugung durchführen. Dadurch werden die Muskeln gedehnt, die die Rippen verbinden, hauptsächlich die inneren Interkostalen.

Hüften

In einem Backbend werden Ihre Hüften gestreckt. Diese Aktion erfordert, dass Sie Ihre Hüftbeuger strecken. Diese Muskeln - Iliakus, Psoas major und Rectus femoris - befinden sich an der Vorderseite der Hüften und Oberschenkel. Wenn Ihre Hüftbeuger nicht flexibel genug sind, können Rückenbeuger ein klemmendes Gefühl im unteren Rückenbereich hervorrufen.

Brustkorb und Rücken

Backbends erzeugen eine Dehnung im Pectoralis major und minor. Diese Brustmuskeln müssen sich verlängern, damit Sie Ihren Rücken krümmen können. Backbends dehnen auch Ihren Latissimus dorsi. Dieser Rückenmuskel dreht sich leicht, bevor er sich am Oberarm festsetzt. Wenn Sie die Arme über dem Kopf haben, wie in der Beuge, wird dieser Muskel gestreckt.

Abdomen

Bei Backbends müssen Sie auch Ihre Bauchmuskeln dehnen, um die maximale Biegung Ihres oberen Rückens zu erzielen. Die Bauchmuskeln, die sich dehnen, umfassen die schrägen, transversus abdominis und den rectus abdominis. Alle drei dieser Muskeln verbinden die Rippen mit dem Becken.