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Welche Muskeln dehnen Sie, wenn Sie sich bücken?

Welche Muskeln dehnen Sie, wenn Sie sich bücken?


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Wenn Sie sich bücken, rücken zwei Punkte auf der Vorderseite Ihres Körpers näher zusammen - Rumpf und Beine. Diese Aktion spannt eine Vielzahl von Muskeln auf der Rückseite Ihres Körpers. Die Dehnung tritt auf, wenn Sie sich bücken, um etwas aufzunehmen, oder wenn Sie sich im Rahmen einer tatsächlichen Dehnung biegen. Vorwärtsbeugende Strecken aus einer Verseilposition sind in Yoga-Kursen üblich. Ein Beispiel ist Standing Forward Bend oder Uttanasana. Andere Dehnungsprogramme verwenden häufig diese übliche Dehnung, bei der Sie sich an den Hüften beugen, um Ihre Zehen zu berühren.

Zurück

Wenn Sie sich bücken, beugen Sie die Wirbelsäule. Dies verlängert eine Gruppe von Muskeln, die als Spinal Extensors bekannt sind. Zu diesen Muskeln zählen die Erector Spinae und die Multifidis. Außerdem müssen sich die Muskeln auf der Rückseite Ihres Brustkorbs dehnen, damit Sie tief einatmen können, da das Herunterbeugen Ihren Bauch komprimiert.

Hüften

Wenn Sie sich nach unten beugen, werden auch Ihre Hüften gebeugt, indem Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Hüften aktivieren. Die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Hüften dehnen sich, um diese Bewegung zu ermöglichen. Wenn Sie sich nach unten beugen, strecken Sie den Gesäßmuskel - den großen Muskel, der Ihr Gesäß bedeckt - und Ihre Piriformis - einen kleinen Muskel, der Ihren Oberschenkelknochen mit Ihrem Kreuzbein verbindet. Wenn Sie sich bücken, dehnen Sie auch die hinteren Fasern des Gluteus minimus und des Gluteus medius. Diese beiden Muskeln, die sich an den Seiten Ihrer Hüften befinden, abduzieren das Hüftgelenk und bewegen den Oberschenkel von der Körpermitte weg.

Beine

Wenn Sie sich nach unten beugen, strecken Sie die Achillessehnen, den Gastrocnemius und den Soleus, die primären Muskeln, die sich entlang Ihres Beinrückens erstrecken, sowie den Adduktor Magnus und Gracilis, zwei Muskeln, die sich an Ihren inneren Oberschenkeln befinden. Diese Strecke zielt besonders auf die Kniesehnen ab. Wenn Ihre Kniesehnen jedoch angespannt sind, kann das Bücken zu Problemen im unteren Rücken führen.

Warnungen

Wenn Ihre Kniesehnen angespannt sind, muss sich Ihre Wirbelsäule mehr beugen, damit Sie sich beugen können. Diese zusätzliche Beugung nimmt die natürliche Krümmung des unteren Rückens und übt Druck auf die Vorderseite der Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln aus. Dieser Druck kann die Discs beschädigen und schwerwiegende Probleme wie Ausbeulen und Bandscheibenvorfälle verursachen. Um den Druck auf Ihren unteren Rücken zu verringern, beugen Sie Ihre Knie, während Sie sich nach unten beugen, wenn Sie enge Kniesehnen haben. So können Sie sich von der Hüfte beugen, nicht vom unteren Rücken. Personen, die an Osteoporose oder einer Rückenverletzung leiden, sollten wegen der Gefahr von Rückenverletzungen keine Vorwärtsbeugungsbewegungen ausführen, außer unter Anleitung eines ausgebildeten Fachmanns.