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Warum werden Ihre Muskeln beim Training müde?

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Obwohl Sie vielleicht glauben, Wissenschaftler hätten vor langer Zeit herausgefunden, warum Muskeln müde werden, würden Sie sich irren. Bis vor kurzem gab es keine eindeutige Erklärung dafür, warum sich Ihre Arme und Beine nach intensiven Übungen wie Heben von Gewichten, Aerobic oder Treppensteigen wie schlaffe Nudeln anfühlen. Die Forscher nähern sich jedoch einer Antwort und haben dabei eine alte Theorie ausgeschlossen, die Sie vielleicht im Fitnessstudio gehört haben.

Es ist keine Milchsäure

Jahrzehntelang glaubten alle, dass Milchsäure, ein Nebenprodukt von Zellen, die Zucker verbrennen, um die Muskeln anzutreiben, die Ursache für Müdigkeit und Muskelverbrennung ist. Forscher der University of California in Berkeley haben diese Theorie jedoch 2006 in Abrede gestellt, als sie entdeckten, dass Muskeln tatsächlich auf Milchsäure als Energiequelle angewiesen sind. Die Berkeley-Forscher halfen auch dabei, die alte Theorie, dass Milchsäure für Muskelkater verantwortlich ist, in den Hintergrund zu rücken. Sie bestätigten frühere Befunde, dass der Körper innerhalb einer Stunde nach dem Training Milchsäure aus den Muskeln entfernt. Mit anderen Worten, bis Muskelkater einsetzt - normalerweise dauert es mindestens einen Tag - ist Milchsäure längst verschwunden.

Würden Sie glauben: Kalzium?

Im Jahr 2008 hat Andrew R. Marks von der Columbia University in New York eine Studie mitverfasst, die eine mögliche Ursache für Muskelermüdung eingegrenzt zu haben scheint. Marks und seine Kollegen untersuchten zuerst die Muskeln von Mäusen und dann von Sportlern, nachdem sie bis zur Erschöpfung trainiert hatten - die Mäuse schwammen, die Menschen fuhren mit dem Fahrrad. Sie fanden heraus, dass Kalziumionen, die für Muskelkontraktionen verantwortlich sind, aus ihren normalen Bahnen austreten, wenn die Muskeln gestresst sind. Wenn sich die Ionen auflösen, werden die Muskelkontraktionen immer schwächer.

Das Müdigkeitsenzym

Calciumionen haben jedoch nicht alles erklärt. Marks, ein Kardiologe, begann mit der Untersuchung der Muskelermüdung, um zu verstehen, was mit dem Herzmuskel während und nach einem Herzinfarkt passiert - Müdigkeit ist ein primäres Symptom. In dem Wissen, dass ein Herzinfarkt den Herzmuskel erheblich schädigt, überprüfte Marks die Mäuse und dann die Athleten auf ähnliche Schäden. Er fand heraus, dass die Kalziumionen, wenn sie austreten, die Freisetzung eines Enzyms auslösen, das Muskelfasern zerkaut, was das Gefühl der Erschöpfung verstärkt. Keine Sorge: Die Menge an Schäden, die das Enzym nach dem Training verursacht, ist im Vergleich zu den Folgen eines Herzinfarkts minimal und kann vom Körper leicht repariert werden.

Erschöpfung in Schach halten

Wenn Sie länger trainieren möchten, bevor Sie sich müde fühlen, ist die Antwort nicht mehr Milch oder Kalzium. Indem Sie Ihre Muskeln belasten - regelmäßig trainieren - trainieren Sie sie, um diese Calciumionen länger zu halten. Dadurch wird der Moment verzögert, in dem sich Ihre Muskelkontraktionen abschwächen, das Erschöpfungsenzym wird freigesetzt und Sie werden von dem Wunsch überwältigt, aufzuhören.

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