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Welche Muskeln werden beim Radfahren verwendet?

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Fitnessbegeisterte und Anfänger schätzen das Fahrradfahren gleichermaßen für seinen Spaß und die schnellen Übungsvorteile. Regelmäßige Radfahrer gewinnen sowohl an Geschwindigkeit als auch an Kraft, da das Radfahren sowohl Muskel- als auch Herz-Kreislauf-Ausdauer erfordert. Im Allgemeinen werden beim Radfahren in erster Linie die Unterkörpermuskulatur, aber auch die Kern- und Armmuskulatur verwendet.

Power durch Beine und Gesäß

Die Quadrizeps-, Kniesehnen-, Waden- und Gesäßmuskulatur machen den größten Teil der Arbeit des Bikers aus. Das ist gut so, denn diese großen Muskelgruppen verbrennen mehr Kalorien als kleine Muskelgruppen wie der Bizeps. Überprüfen Sie vor dem Fahren Ihre Sitzhöhe. Im Sitzen sollte Ihr Bein leicht angewinkelt bleiben, wenn sich Ihr Fuß am unteren Ende der Pedalbewegung befindet. Drücken Sie beim Treten mit einem Bein nach unten, während Sie mit dem anderen nach oben ziehen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Die Kernmuskulatur

Fahrradfahren steigert auch die Muskelkraft und das allgemeine Gleichgewicht. Von allen Kernmuskeln, zu denen Ihr Magen und Ihr Rücken gehören, profitieren Ihre Bauch- und Schrägmuskeln am meisten. Das Festhalten der Bauchmuskeln beim Treten stärkt sie noch mehr. Steigende Bauchkraft entlastet die unteren Rückenmuskeln und kann Rückenschmerzen lindern. Radfahren funktioniert auch die Hüftbeuger und Rückenstrecker. Diese spielen eine Schlüsselrolle im Gleichgewicht, eine wesentliche Fähigkeit für den Radfahrer.

Stärkung des Oberkörpers

Während das Radfahren in erster Linie den Unterkörper und die Rumpfmuskulatur belastet, wirkt es auch auf die Schulter- (Deltamuskel) und Armmuskeln (Bizeps und Trizeps). Viele Radfahrer stehen, lehnen sich nach vorne oder ducken sich beim Aufstieg oder beim Trailfahren, was eine Unterstützung des Oberkörpers erfordert. Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko beim Stehen, indem Sie das Körpergewicht gleichmäßig über die Beine und Füße verteilen. Wenn Sie Rennen fahren, lehnen Sie sich nach vorne, verwenden Sie die Arme und Schultern nur zum Ausbalancieren und schieben Sie Ihr hinteres Ende zurück über den Sitz, während Sie das zentrierte Körpergewicht beibehalten.

Verletzungen riskieren

Obwohl Fitnessexperten das Radfahren als Sport mit geringen Auswirkungen betrachten, sind Verletzungen häufig die Folge von Überbeanspruchung oder Stürzen. Die häufigsten Verletzungen sind Fußschäden, Kniebursitis, Sehnenschäden, Schmerzen im unteren Rücken und Muskelverspannungen. Ruhe und Vereisung helfen den meisten Verletzungen bei der Heilung, aber Sie können sie durch eine Reihe von Beweglichkeitsübungen, Kraftübungen und Sicherheitsvorkehrungen vollständig vermeiden. Katastrophale Verletzungen sind selten. Das Tragen eines Helms, das Fahren mit einer sicheren, handlichen Geschwindigkeit und das Befolgen der örtlichen Fahrgesetze verringern das Risiko einer Tragödie erheblich.


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