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In den verschiedenen Phasen des Squat verwendete Muskeln

In den verschiedenen Phasen des Squat verwendete Muskeln


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Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil jedes Fitnessprogramms. Komplexe Übungen wie die Kniebeuge stärken mehrere Muskelgruppen und steigern die Effizienz Ihrer Trainingszeit. Die Hocke wird von Freizeit- und Profisportlern durchgeführt, um die Muskeln in den Hüften, Knien und Knöcheln zu stärken. Es gibt zwei Hauptphasen der Kniebeugenübung - die Abstiegs- oder Absenkphase und die Aufstiegs- oder Standphase.

Absenkphase: Mechanik

Während der Absenkphase der Hocke bewegt sich der Körper von einer stehenden Position in eine Hocke - als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. In dieser Phase treten Bewegungen an Hüfte, Knie und Knöchel auf. Das Hüftgelenk wird gebeugt und beugt den Rumpf zu den Beinen. Flexion tritt auch an den Kniegelenken auf und senkt Ihren Hintern in Richtung Boden. Wenn Ihre Füße nicht auf dem Boden stehen, hebt die Kniebeugung Ihre Ferse in Richtung Gesäß. Dorsalflexion tritt an den Knöchelgelenken auf. In sitzender Position heben sich Ihre Zehen durch Dorsalflexion vom Boden ab. Wenn Ihre Füße auf dem Boden stehen, können Ihre Schienbeine durch Dorsalflexion in Richtung Boden abgesenkt werden.

Standphase: Mechanik

Wenn Sie aus der Hocke aufstehen, treten Bewegungen an Ihren Hüften, Knien und Knöchelgelenken auf. Die Hüftverlängerung bringt Ihren Rumpf in eine aufrechte Position. In einer Position ohne Gewichtsbelastung - Fuß über dem Boden - bewegt die Hüftstreckung Ihr Bein nach hinten, weg von Ihrem Körper. Durch die Kniestreckung strecken sich Ihre Beine, wenn Sie sich in eine stehende Position bewegen. Plantarflexion tritt an Ihren Knöchelgelenken auf, wenn Sie im Stehen gegen den Boden drücken.

Absenkphase: Muskelaktivierung

Die in der Absenkphase der Hocke verwendeten Muskeln sind für die Kontrolle Ihres Körpers verantwortlich, da Sie durch die Schwerkraft in die Hocke gezogen werden. Diese Muskeln dehnen sich beim Zusammenziehen aus und erzeugen eine exzentrische Kontraktion. Obwohl sich Ihre Hüften und Knie beugen und die Knöchel dorsal biegen, werden die entgegengesetzten Bewegungen durch die Muskeln aktiviert. Die Hüftstrecker - Gluteus maximus, Semimembranosus, Semitendinosis und Bizeps femoris - sind Muskeln, die Ihre Hüften strecken. Wenn Sie in die Hocke sinken, ziehen sich diese Muskeln zusammen, während sie sich verlängern, um Ihre Geschwindigkeit zu kontrollieren. Die Kniestreckmuskeln - Rectus femoris, Vastus medialis, Vastus intermedius und Vastus lateralis - ziehen sich zusammen, während sie sich verlängern, um Ihre Knie beim Beugen zu kontrollieren. An Ihren Knöcheln ziehen sich die Muskeln des Plantarflexors - Gastrocnemius und Soleus - ebenfalls zusammen, da sie sich verlängern, um der Schwerkraft entgegenzuwirken und Ihre Geschwindigkeit zu kontrollieren, wenn sich Ihr Körper zum Boden senkt.

Standphase: Muskelaktivierung

Muskeln, die in der Standphase der Hocke aktiviert werden, sind dieselben Muskeln, die in der Absenkphase verwendet werden. Während der Standphase der Hocke verkürzen sich diese Muskeln jedoch, wenn sie sich zusammenziehen, was zu einer konzentrischen Kontraktion führt. Hüftstreckmuskeln - Gluteus maximus, Semimembranosus, Semitendinosus und Bizeps femoris - verkürzen sich bei der Kontraktion und bringen Ihren Rumpf in eine aufrechte Position. Kniestreckmuskeln - rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius und vastus lateralis - ziehen sich zusammen und strecken Ihre Kniegelenke. An Ihren Knöcheln drücken sich die Muskeln des Plantarflexors - Gastrocnemius und Soleus - gegen den Boden und unterstützen die anderen Muskeln, wenn Ihr Körper in eine aufrechte Position zurückkehrt.


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