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Die bei der Hüftadduktion verwendeten Muskeln

Die bei der Hüftadduktion verwendeten Muskeln


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Bei der Hüftadduktion wird das Bein in Richtung der Körpermitte und manchmal quer zur Körpermitte bewegt. Dieses Bewegungsmuster ist bei vielen Aktivitäten üblich, wie Ballett, Fußball, Karate und manchmal sogar beim Laufen, wenn Sie zur Seite schneiden müssen, um etwas auf der Straße zu vermeiden. Obwohl die Adduktoren, die die Muskeln Ihrer inneren Oberschenkel sind, offensichtlich zur Hüftadduktion beitragen, orchestrieren viele andere Muskeln die Bewegung zusammen.

Adduktoren

Mehrere Muskeln bilden die Adduktoren Ihrer inneren Oberschenkel, einschließlich Adduktor Brevis, Adduktor Longus, Adduktor Magnus, Pectineus und Gracilis. Kein einzelner Muskel arbeitet alleine. Sie unterstützen nicht nur die Adduktion der Hüfte zusammen, sondern auch die interne und externe Hüftrotation, die Hüftflexion und -extension sowie die Hüftabduktion.

Hüftmuskeln

Es gibt zwei Arten von Muskelkontraktionen: konzentrische und exzentrische. Konzentrische Kontraktion ist die Verkürzung von Muskelfasern gegen einen Widerstand, während exzentrische Kontraktion die Verlängerung von Muskelfasern gegen einen Widerstand ist. Wenn Sie beispielsweise einen Fußball über Ihren Körper treten, adduzieren Ihre Adduktoren konzentrisch, während Ihre Hüftmuskeln - einschließlich des Gluteus maximus - exzentrisch adduzieren, um der Kraft des Tritts entgegenzuwirken. Ohne die Funktion der Hüftmuskeln, zu denen auch Gluteus medius, Gluteus minimus und Tensor fascia latae gehören, können Sie keine Hüftadduktion durchführen.

Obturator Externus

Die Muskeln des Obturator externus tief in Ihrem unteren Becken und in der Nähe Ihrer Hüftgelenke unterstützen die Hüftadduktion und stabilisieren Ihre Hüfte mit anderen Hüftrotatoren wie Piriformis, Obturator internus und Quadratus femoris.

Rumpfmuskulatur

Es ist fast unmöglich, Ihre Hüften ohne Ihren Kern zu addieren. Die Rumpfmuskulatur, zu der Ihre Beckenbodenmuskulatur, Transversus abdominis und die Multifidi entlang Ihrer Wirbelsäule gehören, stabilisiert Ihren Körper und hält ihn in Balance, wenn Sie sich bewegen. Wenn Sie zum Beispiel laufen und Ihr Bein und Ihren Fuß vor Ihrem Körper kreuzen, um die Richtung zu ändern, verhindert Ihr Kern, dass Sie das Gleichgewicht verlieren und fallen.